800米跑的技术和训练方法有哪些？

800米跑的技术和训练方法有哪些？

初中生800米长跑的合格标准是4.20分钟。

评分标准如下：

分数

100分

95分

90分

85分

80分

75分

70分

65分

60分

分钟

3.10

3.18

3.25

3.32

3.39

3.47

3.57

4.08

4.20

跑800米时，需要合理分配能量，在第一道内侧跑，以减少跑的距离。 跑步时重心低，身体起伏尽量小，手臂摆动小，呼吸有节奏。

800米和1000米仍然是无氧跑。 跑步前，可以做半小时的跑前练习：伸展运动、快速来回冲刺（距离二十、三十米），做一些跳跃练习。 将身体机能调整到最高水平。

跑步时要注意呼吸，每四步吸气一次，即跑两步吸气，跑两步呼气。 一开始你可能会不习惯，但你必须跟上节奏。 这种呼吸方式太棒了！

比赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉，建议使用赛力饮料）。 不要喝其他饮料。 如果口渴，请喝白开水。 比赛前30分钟内不要喝水。 吃任何食物。 记住！ ！

800米跑的训练方法：

1.耐力训练

800m是一项中长跑项目，其中耐力是整个800m跑过程中非常重要的一部分。 没有足够的耐力，你就没有力量取得好的成绩。 因为每个人先天的耐力不同，要想在800米项目上取得好的成绩，就需要后天的训练。 但800米耐力训练也很讲究技巧，一般采用长跑。

首先，制定耐力训练计划，每天或每段时间按照计划进行训练。 比如每周安排一次长跑（根据年龄和跑步距离）。

16岁以下每次可跑15公里，16岁至20岁每次可跑20公里以上。 耐力训练不能经常进行。 如果练习过多，运动量就会过高，不利于运动员身体的恢复。

因此，我们必须选择最佳的训练量，达到最高的效率，这样才能达到科学训练的效果。 每周最多训练一次。 选择练习长跑的最佳时间是冬天，因为冬天寒冷，需要的运动较多，但能量消耗较少。 这也是最容易提升绩效的时候。

2.速度训练

在800米比赛中，除了跑动过程中保持匀速外，起跑时和终点前冲刺时都需要速度，因此速度在800米跑技术中非常重要。

但800的速度通常采用神经刺激方法。 首先，就像耐力训练一样，制定速度训练计划。 速度计划与耐力训练不同。 耐力训练不需要天天练，但速度训练可以天天练，坚持就会有结果。

速度训练一般有30米开始加速、50米开始加速、80米开始加速、100米开始加速、120米开始加速。 30米跑10次，50米8次，80米5次，100米3次，120米共跑3次。 交错训练可以刺激运动员的神经。

3. 路上奔跑

800米跑中，沿途跑是最长的距离。 这个过程需要耐力来维持自己的节奏。 一般训练时，采用阶梯训练法。 这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。

用100米速度的60%到80%进行训练。 从1200米开始，每次减少100米，直到减少到300米。 这种训练方法的重点是保持呼吸节奏，不被隔壁跑。 竞争对手都影响自己，更别说回头看身后的球员了。

4、身体控制能力

要想达到800米跑的技术，除了要有足够的耐力和速度外，关键是身体的调节能力。 良好的身体调节能力是赢得比赛的关键。

例如，在跑步开始时，利用自己的爆发力跑到队伍的最前面，获得一个好的位置。 600米比赛阶段，充分调节身体机能，将速度与耐力结合起来，做好最后的冲刺。

这些跑步技巧必须经过长期的训练才能达到效果。 坚持就是胜利。