在跑步机上跑步有哪些注意事项？

一般来说，家用电动跑步机的功率在500W到1500W之间。连续作业能力不是很强，负载能力一般在120KG以内。它们一般都是可折叠的，占用面积小，价格与商用电动跑步机相比相差较大。在跑步机上锻炼时要注意什么？热身真的非常非常重要。

可以先做一些伸展运动，让肌肉适应，然后步行三到五分钟，让心肺适应；使用跑步机时，不要一次性将速度调到很高。如果太高，你的脚步将无法一下子适应。，很容易摔倒；以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，然后以较慢的速度放松5分钟。

每次这样做30分钟左右，可以达到更好的锻炼效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜喝太多。跑步后或跑步前，可以适量喝一些功能性饮料，以提高跑步效果。跑步机相比路跑的优点之一就是不用背水，可以随时补充水分。下面我们就来详细了解一下跑步机跑步的注意事项。酒吧？ 1.一定要热身。热身真的非常非常重要。

可以先做一些伸展运动，让肌肉适应，然后步行三到五分钟，让心肺适应。如果不做好准备活动，很容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。当天气寒冷时，这些情况更常见。别大意了，一定要热身，一定要热身。

2. 慢慢地、逐渐地提高速度。在跑步机上跑步时，先步行三到五分钟，让心肺适应后再开始跑步。刚开始踏上跑步机时，速度不要设置得太快。您可以从“3”开始，逐渐增加到“3.5”，然后增加到“4”。逐步提高速度，让身体有一个适应过程。。

设置坡度也是如此。最重要的是了解自己的极限。不要勇敢，你可能会摔倒或突然死亡。 3、运行时间不宜过长。一般来说，大家去健身房的时候，不仅会跑步，还会做其他的器械练习。在跑步机上跑步时间过长，很容易造成疲劳。更重要的是，关节的磨损也可能增加。如果超过1小时，就会给身体带来负担。

建议：以较慢的配速准备活动5分钟，然后以较快的配速跑20分钟，然后以较慢的配速放松5分钟。每次这样做30分钟左右，可以达到更好的锻炼效果。 4、跑步心率不可低估。跑步机还具有心率监测功能。很多人肯定忽略了它的存在。

跑步机的扶手上有一个金属片。当左右手分别握住左右扶手时，跑步机就会记录心跳次数。每个人的最高心率都是220——你的年龄。如果你想达到减肥的目的，最有效的有氧运动方法就是将心率保持在最大心率的60%到80%之间。

您可以使用跑步机来检测您的跑步心率，以达到健身效果。 5. 请勿握住扶手。跑步机的扶手用于帮助您上下跑步机。过度依赖扶手会对心肺功能造成很大影响，即使回到户外跑步也很不自然。

更重要的是，紧握跑步机扶手会直接让你少消耗20%的热量。 6、收紧腹部，挺胸，收紧腰部和背部肌肉。跑步是一种全身参与的有氧运动。如果跑步时抱胸拱背，或者一直握着把手，不但达不到锻炼的效果，还会增加腰椎的尺寸。随着时间的推移，压力会导致腰肌劳损。

因此，在跑步机上锻炼时，一定要收紧腹部，挺胸，收紧腰部肌肉。 7、及时补充水分。建议每15分钟补充一定量的水。不宜过多饮用。跑步后或跑步前，可以适量喝一些功能性饮料，以提高跑步效果。跑步机相对于路跑的优点之一就是不需要背水，可以随时补充水分。

8.不要看视频。许多人习惯在跑步机上跑步时观看视频。这确实很享受，但是跑步机显示屏的高度大约是1米到1.2米。看视频时很容易低头拱背，身体重心过度前倾。这样会给腰椎带来过大的压力，容易导致腰椎劳损。

而且跑步时看视频很容易分心。如果你不小心看太多，你就会忘记自己在做什么，导致跑得太快或太慢，这可能是危险的。 9、跑步结束时不宜缓慢放慢速度并立即下跑步机。因为跑步时，人体的血液主要集中在下肢，肌肉的节律性收缩可以帮助将下肢的血液挤压回心脏。

但如果跑步后立即停下来，这种挤压作用就会突然消失，血液就无法很好地流回心脏。如果心脏没有足够的血液，可能会导致大脑供血不足，严重时可能会出现休克的症状。建议您从慢跑到步行慢慢放慢步伐，给身体时间适应。

10、其他注意事项：不要在跑步机上进行倒走练习。每周训练不要超过4次。有心脏病或高血压的朋友不宜使用跑步机进行剧烈运动。保持室内空气流通，空调温度不宜开得太高。。

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