长期没有跑步的人如何开始跑步呢？
虽然说跑步是最简单的运动，不过是后脚跨过前脚交替行走，但其实需要注意的事情有很多。 尤其是对于长期没有运动、想要跑步的人来说，开始并不难，但坚持下来就很难了。
小编就给你一些经验，帮助你轻松爱上跑步，不再半途而废。
1.买一双合适的跑鞋来保护你的脚
跑步没有场地限制或设备要求。 你想什么时候跑就什么时候跑。 但你还是需要准备一双合适的跑鞋，而不是随便抓一双旅行鞋或休闲鞋就开始跑步。 准备几双跑步鞋垫。 一双专业的跑鞋不仅能有效防止受伤，还能让跑步变得有趣。
2.为自己设定明确的阶段性目标并奖励自己
这个目标可以是一次跑10分钟，也可以是跑3公里。 把阶段目标定得小一些。 制定计划后，必须严格执行。 当你按照计划实现了目标，那就给自己一个“奖励”吧！
如果你完成了本周的任务，就去看电影； 如果您坚持了本月的训练计划，请给自己买一双新跑鞋或一件新衣服。 这样的“奖励”可以激励自己更加努力地训练，给自己一点新鲜感会让锻炼变得更有乐趣。
3、慢跑，适当放松，休息也是训练的一部分。
只有懂得休息的人，才懂得如何跑得更好。 紧绷的绳子不能拉得太长。 当你感觉累的时候，不要急于积累跑步里程。 更好的休息可以带来更大的进步。
你不是职业运动员。 不要跑得那么快或者跑得那么快。 你应该让你的身体决定速度和强度。 从你身边经过的人有多快或多好并不重要。
你所需要做的就是放松，跑步完全是你自己的事，它只为你服务，它会让有耐心的人减肥、增加耐力、增强体力、保持体能、获得精神上的益处。 享受，但对于急于求成的人来说，就会受伤、疲倦、无聊。
跑步是一项终生运动。 不要那么快或那么努力。 找一个空气新鲜的地方，放下精神包袱，自由自在。
4. 加入跑步团体
跑步确实是一项孤独的运动，但它绝不孤独。 大多数时候你都是一个人跑步，但在当地你绝对可以找到一群像你一样的人。 尝试搜索或询问当地的跑步团体并加入他们。 你会体验到与独自跑步完全不同的乐趣。
更重要的是，你可以学到更多经验，结交更多志同道合的跑友。 与团队一起完成培训课程比单独完成更容易。 跑者之间的相互鼓励让你更难以放弃。
双方达成的协议不会让你因为一点点坏天气或拖延而放弃训练计划。 分享共同的快乐可以放大和传播跑步的快乐。
5.让跑步成为一种习惯，成为生活的一部分
从大多数人的经验来看，跑步会让人上瘾，但在上瘾之前，请尝试让跑步成为一种习惯，让身体适应这种运动习惯。 如果几天不跑步，脚就会感觉痒。
日本超级马拉松明星关良一曾说过：
不要认为跑步是一件特别的事情，而是生活的一部分。 让您的身体适应它很重要。
养成定期跑步的习惯，即使只是几分钟。 晨跑者晚上要早点睡觉，不要熬夜； 夜跑者下班后应及时回家，按时吃饭，跑完后洗澡，舒舒服服地睡觉。
在你不知不觉中，你的生活习惯自然会改变。 你会吃得清淡、吃得少、睡得好、身心更加放松、生活更加规律。
当你拥有健康的体型、心跳平稳有力、血脂血压正常、精力比同龄人充沛时，你还会放纵自己大吃大喝、酗酒抽烟、熬夜吗？ 我认为你不会。
日本著名作家村上春树也是一位跑步爱好者。 他甚至专门写了一本关于跑步的书，《当我谈论跑步时，我谈论什么？》。 在书中，他写了自己的跑步习惯。 他通常每周都会跑步。 60公里：每周6次，平均每天10公里。
根据情况，有时多，有时少。 如果没有比赛，他通常以中等速度奔跑，标准是让自己感到平静、舒适。 如果他正在准备比赛，他会专注于速度训练。 但大多数情况下，跑步并没有特别的配速，目的就是让自己舒服。
跑步者的定义不是跑多快、跑多远，而是跑步是否已经融入生活，成为生活的一部分。 无论你每天跑步，每周跑两三次，还是周末只跑一次，只要你有跑步的习惯，你就是跑步者，跑步就是你生活的一部分。
6、循序渐进，逐渐积累跑步量
跑步量的多少直接影响你的跑步成绩。 跑步的时候，只要你付出了努力，就会得到回报。 你跑的路永远不会欺骗你！
累积跑步里程即可完成比赛； 如果你坚持训练，你的成绩就会提高； 如果你科学对待跑步，你就能挖掘你的潜力。 这就是为什么跑步永远不会让你失望。
其实跑步与你的运动天赋无关，只与你的努力程度和训练的科学性有关。 你的成绩往往是你平时跑步量和科学训练积累的结果。 不要以为自己跑得很少就能在比赛中表现出色，也不要以为自己是一名竞技选手，会在观众的欢呼声中跻身榜首。
累计运行量可以按周或按月进行。 比如本月应该达到100公里，或者本周达到30公里，但记住每周跑步量的增加不要超过前一周的10%。
突然增加跑步量不仅会给身体带来过大的负担，还容易导致受伤。 最好的办法是逐渐增加运动量，增加平时运动量的10%。 例如，每天跑5公里的人每周只需增加0.5公里的里程。
通过这种循序渐进的方式慢慢增加训练量，一来不会造成身体负担，二来可以在不知不觉中跑很长的距离。 这样就可以保证自己不受伤。
7.记录每次训练
写一份简单的跑步日记，记录每次跑步的距离、时间、速度和简单的感受，会对你的跑步生活大有裨益，让你的跑步生活更有规律。
过去，很多跑步者都会将自己的成绩记录在台历或日历上。 现在随着智能手机的出现，就不再需要这样的麻烦了。 您可以在手机上安装跑步APP，每次跑步时打开它。 该软件将帮助您记录每次运行的结果。 信息，比如路线、距离、时间、配速、燃烧的卡路里、天气状况、跑步类型……几乎有你能想到或想不到的各种参数。
更高级的跑步者会使用专业的跑步GPS手表，佩戴更方便，记录更准确。
当你查看跑步记录，看到你的跑步距离在增加、速度在加快、里程在积累、心率在减慢时，你就会更有动力去跑步。
8.设定短期可实现的目标
不要一开始跑步就想着跑半程马拉松、全程马拉松甚至100公里以上的超级马拉松。 太大的目标很容易导致受伤，而短期内无法实现目标又会削弱信心。
跑步新手可以根据自己的训练情况先设定一个5公里的目标。 如果能参加并完成5公里的项目就更好了。 当你完成人生的前5公里时，你可以将下一个目标定为10公里。 10公里对于所有跑者来说都具有神圣的意义。 跑完5公里，你就可以自豪地称自己为“跑者”，而10公里带来的意志磨练，会让你真正进入长跑运动员的境界。
10公里是一个分水岭。 从10公里到半程马拉松，再到全程马拉松，甚至50公里、100公里——以前想都不敢想的事情，只要坚持，都可以一一实现。
不积步，无以至千里； 不积小流，就不能成江海。 千里之行始于足下，今天能跑的每一公里都是一步一步积累的。
9、混合交叉训练是跑步的适当补充
跑步时，腿部受到的冲击力是平时的2~3倍，所以一般不建议初次跑步的人每天跑步，因为这样可能会造成伤害。 而且跑步只能训练下半身的肌肉。 如果想要全面训练，可以添加其他运动方式，比如游泳、瑜伽、核心肌训练、力量抗阻训练等。 在非跑步日将这些练习作为跑步的交叉训练组合，对您的身体和跑步都有好处。
10.永远记住你是一名跑步者
总会有人能跑得比你快，也总会有人能跑得比你远，但请记住，只要你在跑，你就是一个跑步者。