持续锻炼每天跑5公里有什么好处？
年近四十，如果让我选择一个可以坚持一生的爱好，跑步会是我的第一选择。
从2019年6月17日开始，锻炼是每天跑步3公里以上（目前每天5公里以上）。
运动前，我的身高178cm，体重62Kg。
锻炼效果：①第十一天，1小时内跑了10公里，第二天身体没有明显不适。 ②手臂、上臂轻微酸胀，可明显矫正驼背。 ③我的左膝盖有轻微的疼痛，所以我赶紧买了一个护膝。
2019 年 7 月 7 日
锻炼第22天每天跑3公里以上，第15天+跑/走10公里，第17天+跑10公里。 那天没有明显的精神不适（我有轻度高血压），但是第二天我的左膝盖就出现了问题。 我有轻微的疼痛，持续了三天。
不过，跑步可以解千忧！
本周运动过量导致免疫力下降。 周五发烧感冒，周六周日快走5公里，周六基本卧床一天。
7月19日到26日我出去搬砖。 我很早就离开了，晚上很晚才回来。 我太累了，所以我停止了8天的锻炼。 26号，我看到了久违的跑鞋。 我很兴奋，冒着傍晚的炎热跑了6公里。
7月30日-10公里，8月1日-10公里，8月3日-10公里，8月5日-10公里，8月7日-10公里，最近睡得不好。 生活和工作压力很大。
最近发生一些事情，我的锻炼就断断续续，一直没能坚持下来。 我很惭愧！ （无法停止奔跑！无法停止奔跑！无法停止奔跑！）
10月跑步量80KM
11月行驶距离：105公里
2019年12月，我的身体状况不太好，需要休息一个月。
2020年新的跑步计划
2020年1月20日早上跑5公里。
一场疫情让户外运动中断了大约两个月。 隔离14天，走了半天脚就疼。 我需要尽快开始锻炼。 本月计划进行不少于12次5公里演习。 主要进行体能训练。
3月份，我一共跑了65公里，锻炼了12次。
4月跑95公里
4月4日：徒步35公里 4月18日：徒步35公里 4月25日：徒步32公里
5月行驶距离：85公里
2020.05 运行量
6月，参加618京东活动，买了苹果。 可以称为跑步辅助器。 心率记录比我之前用的华为手环3Pro准确很多。 我也使用 Band 3 一年多了，它给了我很大的帮助。
6月20日：晨跑13.2公里（第一场1/4马拉松）
2020.06 运行量
紫色的空气从东方来
从六月份开始，我就坚持晨跑5公里。 体力负担还是蛮重的，但是可以体验到白天看不到的风景。
——6月跑145公里
7月8日，我早上跑了5公里，第一次突破了24英寸。 预计一年内可以突破20分钟。
我上周买了37号跑鞋。 对于像我这样的轻量级运动员来说，它们感觉很棒。 我强烈推荐他们。 当我开始跑步时，我几乎听不到自己的脚步声。 我靠着它，5公里拿了23分。
7月跑步距离129.9公里（髂带疼痛，休息5天）
8月2日晨跑3公里、8月3日晨跑8公里
8月份跑步距离——116公里
咕咚已记录2000公里。 立即使用 NRC 应用程序尝试一下。
秋天来了，
2020年9月，我最近感冒了。 这个月的150公里有点困难。 不经意间，我就超过了每天5公里，现在每天7公里左右。
NRC真的很好用，让我真正理解了一流公司卖文化的理念。 没有各种烦人的广告，专注服务个人运动，
今天是我第一次不带手机跑步，轻松多了！
好的，计划一下。 。
十月来吧！ 尝试参加半程马拉松，
2020年10月22日
十月初我得了重感冒。 这个月发生了很多事情。 我起得很早，睡得很晚。 这个月跑完100公里很困难。 今天早上我恢复跑了6公里。 感觉就像进入了寒冷的冬天。
2020年11月
十月、十一月，事情太多，压力也很大。 另外，10月初我得了重感冒，特别是最近血压达到了130/90左右，这打乱了我持续的跑步锻炼（不停歇是不容易的）。
从上周开始，我重新调整了状态，慢慢恢复了晨跑。
2020 年 12 月 18 日
运动量又逐渐增加，按照医生的建议增加降压药的用量，血压逐渐下降。 最近主要是慢跑，每次5公里。 就像NRC一样，最好的是每一次出场，而不是表演。
2020年12月，跑100公里。
年复一年，现在已经到了2021年，
2021 年 1 月 17 日
完美的一周锻炼。
2021 年 1 月 17 日
2021年1月跑100公里
一月100公里挑战
里程记录
冬天跑步确实不容易。 北方几乎每天都寒冷多风。 穿多了就出汗，穿少了就冷。 我因此感冒了很多次，但春天很快就来了。
有雾的早晨
春节假期期间，可以随时安排跑步时间，真是太爽了！
像苹果桌面风景一样的风景
2021年2月16日，我2月跑了50多公里，NRC总记录超过500公里。 是时候换跑鞋了吗？
2021年2月，跑100公里，
春雨
3月份我没有完成100公里跑，很遗憾。
3月运行量
最近搬砖累坏了，已经一周没跑步了。 996的做法确实是矛盾的。 也许我的意志力还不够坚强。 四月我们继续努力！
三月的风筝
昨天徒步了45公里，今天不头痛了。 我太高兴了！
4月份基本都是996搬砖，累死了。 这个月跑100公里的目标变得困难了。 有朋友问996的情况下如何锻炼，我只想说锻炼，除非是，否则假996。
是时候换上跑鞋了。
周末跑12公里
五月份，我又搬砖了，累坏了。
我跑步没跟上，但是身体极度疲劳的时候跑步也是一种负担，所以还不如不跑步。
2021年5月运行量
五月晨跑
六月来了，我更新了新跑鞋，挑战自己跑100公里。
嗯，还不够努力的June，
7月100公里，刚刚完成计划，
8月，我没有完成任务，感到有些遗憾，但我发现了一项新运动，并且很享受。
这是一种结合了速度和耐力的极度缓解压力的运动。
早上我走了20公里，花了一个小时。
2021年9月，一个疲惫的9月，有无穷无尽的砖块要搬……
幸运的是，我坐了很长一段路，
10月跑步距离：33公里
2021年10月月度运行量
我十月份跑得太少了。 我80、90后就被996折磨过。 我搬了无尽的砖头。 我每天都筋疲力尽。 我身心俱疲。 我根本没有跑步经验。
经过对996的深入体验，我得出的结论是：这种方法用在体力劳动型工作上，比如搬砖，确实可以提高产量； 但如果用在R&D研究型工作上，就只能适得其反。 当你筋疲力尽的时候，你怎么能一丝不苟地对待呢？
11月初，H2的砖块基本搬完了。 我感觉舒服了，作息也恢复正常了。 100公里应该在本月完成。
2021 年 11 月 14 日
骑行64公里。 反复的疫情让人情绪烦躁，但同时也让我们变得更加坚强。
11月过去了，没想到的是12月迎来了更加猛烈的风暴，我什至想到了2017年的元旦！ 可是，千船已过千山万水，我的心却还在努力！ 孙少平在艰苦的环境中磨练了自己的意志。 这种情况也成为了我的磨刀石。 跑步，洗个澡，为明天的晨跑做准备。 12月我会尝试跑100公里。
我的 NRC 数据被清除了，我不知道发生了什么。 也许是因为我只使用该应用程序并没有购买任何东西？
2022年
2022 年 2 月
2月份，虽然没有突破100公里，但终于取得了进步，开始了接机练习。
2022年3月已经过去； 四月很期待！
2022年对每个人来说都将是非常困难的一年。 祝愿疫情早日过去，我们北票职工的生活也能早日恢复正常！
愿国家强大、德行强大、国家太平！
推荐村长的书
开始跑步后，有一段时间我无法跑很长的距离。 三十分钟，最多只有三十分钟左右。 我记得只跑了那么一小段，然后我就上气不接下气，几乎喘不过气来，我的心狂跳，我的腿在颤抖。 因为我已经很久没有做过像样的运动了，所以我只好这么做了。 当邻居看到我跑步时，我感到有点尴尬，就像我为自己名字里偶尔加上括号里的“小说家”感到尴尬一样。 但跑了一段时间后，我的身体主动接受了跑步，跑步的距离也随之一点点增加。 跑步姿势也已经形成，呼吸节律变得稳定，脉搏也稳定了。 无论速度和距离如何，我首先坚持每天跑步，尽量不要停下来。 ——村上春树《当我谈论跑步时我在谈论什么》
2022年4月20日 5公里跑步和22公里徒步
去天坛祈福
2022年伊始，各种事情进展都不太顺利。 今天我请了一天假，徒步22公里去天坛祈福。
路上的紫藤花 2022.04.24
2022.04.2575 分钟
早上跑8公里，下班后骑行22公里，开始训练！ 村长闲暇时做铁人三项，游泳要花钱，所以我就做铁人三项。 今天第一天感觉还好，明天继续。
2022年4月26日
2022年4月30日
四月的最后一天，早上跑了15公里，完美跑完了100公里。 我完成了！
2022.04
四月，荆棘路上有障碍，继续前进，很快就会到达目的地！ 我感觉这句话还是不如“痛是，是”。 只有内在因素的激励，才能真正驱使我们克服障碍。
2022.05.01
三小时骑行50公里，下一步是六小时骑行100公里。 距离村长的100公里超级马拉松还很遥远，但仍在前进的路上！
5月2号休息一天，3号早上跑了10公里。 我跑了不到一个小时。 我的身体感觉回到了去年年初的水平。 看来肺活量训练结合骑车还是有效果的。
2022.05.05
我正在逐渐康复并锻炼我的核心肌群。 半程马拉松指日可待。 ,
100公里骑行
第一次完整记录百公里骑行，请标记一下。
2022年5月运行量
2022年5月，我封闭管理了半个月，非常想念我的自行车。 我的心情比较emo，还好每天可以绕着小区跑一圈。 为了排忧解难，30号晚上跑了社区半程马拉松，400米一圈，足足45圈。
2022.05.30 社区半程马拉松
6月11日星期六，我骑了第三个100公里，准备200公里的训练。 自从开始骑跑双训练后，我感觉自己的耐力明显提高了，心肺能力也明显提高了。 目前，跑半程马拉松并不是特别累。 去年，跑15公里还不够。
2022.06.11 100公里训练
路过天安门广场
2022.06.18 晨跑
本来今天打算跑30公里，但是没有任何准备就开始跑了。 15公里处，我感觉很渴。 我终于找到了自动售货机，于是我就去了那里。 天冷了，我不敢再喝了。 到达25公里时，我们赶紧回去补充水。 从经验来看，下次跑30的时候，一定要提前准备好能量胶和小瓶装水。
自行车道
2022.06.19 100公里骑行
6月19日，第四次100公里骑行。 受疫情影响，我选择绕圈100公里。 每次都有进步。 这次连续跑完100公里，只用了不到5个小时。
当我换成公路车的时候，哈哈，那个速度~
2022年6月27日，魔术队再次进入封锁状态。 下雨天我在楼下跑了一圈，取得了近段时间最好的成绩。
2022年6月跑200公里
NRC 停止服务
骑行时的日落
于 2022 年 7 月切换至 KEEP
经历过30公里的痛点
在36度的烈日下骑行160公里是什么感觉？ 记录 135 公里后，手表电池耗尽。 我的身体状况很好，但天气太热了。 令人愉快！ 期待秋天的到来！
2022年7月7日骑行160公里
流浪者队
是时候建造另一座骑马建筑了！ 总之，骑跑双重训练对于提高身体素质还是很有帮助的。
2022年7月，我休息了半个月左右，跑了150公里，尝试了我的第一次马拉松。 虽然我跑的时间没有低于4小时，但还是可以的。
2022年7月运行量
第一次马拉松4小时10分钟
2022 年 8 月 2 日
2022年8月跑步量150公里
9月份我基本没怎么跑步。 我得了胃病，需要休息三个月。
第三级
原本打算再休息一个月，但我发现我的作息逐渐变成晚睡晚起，做事开始拖延，身体和精神开始恶化。 不行，我必须立即重新开始锻炼。
虽然不能进行高强度运动，但可以从5公里慢跑开始。
另外，KEEP提醒我，我已进入40-59岁跑者群体。 嗯，我正式进入中老年组了。 从三十多岁的小伙子到四十多岁的大叔，还是需要慢慢习惯的，所以就从习惯开始慢慢吧。
隐约感觉自己开启了通往第三关的道路，就像塞尔达传说中的林克一样，探索新的大陆，点亮新的灯塔。
2022 年 11 月
一定要有光，
2022年11月运行量
23年来首跑：2023年2月8日上午6公里
2023年春天，鲜花再次绽放
03.10 5公里晨跑
- 改用公路骑行-，跑步暂时结束了！