跑步新手应该注意什么？

现在人们的生活水平越来越好，各种美味的食物都非常诱人。然而大家长期在办公室，很少锻炼身体。可以想象，如果吃得多、消耗得少，体重增加是不可避免的。肥胖不仅影响美观，而且对身体有害，引发各种慢性疾病。于是越来越多的人开始锻炼身体，比如有氧运动：慢跑。

图片来自简书App

为了提高身体素质，我从2015年开始慢跑，已经慢跑了五年，完成了十多次马拉松。今天，我将从初衷、准备、跑步注意事项三个方面给初学者跑步者一些建议。希望对大家有所帮助。

你的初衷

经常有人问我，跑步这么无聊，为什么要跑步？我有三个答案：

1、开始跑步的最初目的是为了改变身体素质。毕业后，我成为一名软件工程师。加班是很常见的事情。几年下来，我的身体和精神状态都很差。为了改变，我开始跑步，这是我最初的目标。

2、跑步会让人上瘾，让我快乐；运动会分泌内分泌和多巴胺，让我们感觉更快乐。研究表明，对于抑郁症患者来说，跑步比服用任何药物都更有效，所以如果你不开心，就跑步吧。

3、跑步减肥可以让我吃得更多，保持好身材。

我不知道你为什么要开始跑步？当一开始做某事有困难时，你可以写下跑步后想要给你带来的改变。时刻想着这些美好的愿望，让它们刻在骨子里，牢记初心。这样，你就会走得很顺利。更远。

准备

事实上，跑步是一种非常简单的运动形式。只要穿上一双舒适的运动鞋，在一个美好的早晨或傍晚走出家门，找到一条合适的道路去跑步即可。你可以开始跑步了。就准备的东西而言，我认为有两件必不可少：鞋子和运动手表。

跑步最重要的就是拥有一双好的跑鞋。我推荐ASICS，比较适合亚洲人的脚型。我推荐他的和系列，都是顶级系列，1000元左右。一双好的跑鞋可以很好地保护你。脚部也有很好的减震效果，对膝盖有更好的保护。

此外，运动手表还用于监测您的心率，实现健康跑步。对于初跑者来说，最佳平均心率为：（220-年龄）×60%/80%。我们推荐跑步手表，它不仅可以监测心率，还可以测试血氧。它可以实时监测我们是否处于最佳的有氧运动状态；当氧气含量低时，会及时报警，确保健康运行。

跑步时的注意事项

跑步是为了让我们拥有一个健康的身体，但是如果运动不科学，我们就很容易受伤。很多人因为不正确的跑步姿势和方法而导致膝盖受伤，实在是得不偿失。也有很多人担心跑步会让腿变粗，不愿意跑步。事实上，有一些方法可以避免这种情况。以下是跑步时需要注意的一些事项。

1.跑前热身

初学者最容易忽视热身，或者仓促开始跑步，很容易导致受伤。热身参考顺序——裸露手腕、腿部、臀部、腰部和肩膀。你可以在keep等锻炼软件上找到一些跑步热身练习，然后学着做。必须做。

2、跑步姿势

经常有人问我，你跑步的时候，是用脚掌着地还是用脚后跟着地？但我想说没关系，这主要取决于你跑步时的舒适程度。同一个人，以不同的方式、不同的速度落地；所以你不必太担心哪种姿势是正确的、哪种姿势是错误的。找到适合自己的姿势才是最好的。

3.速度和心率

慢跑追求的是长时间的有氧呼吸，所以不要追求速度，保持自然呼吸，最好不要气喘吁吁，心率处于合适的区域。这些可以通过运动手表监测或者自己感受。慢跑时，记得改变步速，以便跟随别人，这会让你更累；跑步最重要的是找到自己的速度，遵循自己的节奏，这样才能跑得更远。

如果你想提高速度，有一个有效的方法就是进行间歇跑。间歇跑是指在完成一次或一组练习后，严格控制时间，加快跑步速度，在身体完全恢复之前开始下一次练习的训练方法；这可以增加你的最大摄氧量，刺激和提高你自己的心肺能力；持续的训练会提高你的步伐。

4、跑后拉伸

如果你不想跑步后肌肉酸痛或者大腿变粗，就一定要拉伸。以前跑步后不注意拉伸。第二天跑五公里就感觉酸痛。后来我学会了跑步后的伸展运动。即使跑全程马拉松，拉伸完后，第二天也不会感到酸痛。更重要的是，正确的腿部拉伸，你的腿不会变粗，反而会变细。具体的拉伸动作可以在各种锻炼软件上找到，找到适合自己的就可以了。

5、跑步前后的饮食

早起跑步之前，你需要吃点东西。空腹跑步并不容易。可以少吃水果，最好是香蕉。如果饭后跑步，至少饭后一个半小时才跑步为宜，否则会对胃造成很大伤害。

跑步后要避免大量饮用矿泉水或纯净水。最好喝运动饮料或盐水，以免水中毒。

另外，为了更好地燃烧脂肪，慢跑时应轻慢速度和慢跑时间。跑步的前半个小时，身体消耗较多的糖原来提供能量，逐渐消耗脂肪来提供能量。因此，要想有好的减脂效果，最好慢跑至少四十分钟。

希望以上的建议能够对那些刚刚开始想要跑步的人有所帮助。希望你能爱上跑步，通过跑步让身体更健康、更苗条、生活更美好。

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