如果你跑步是为了减肥，你的跑步方式正确吗？ 燃烧脂肪的最佳方法是什么？
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跑步训练是一种低门槛的健身运动，但却可以给你带来多种好处。
跑步分为快跑、慢跑、变速跑。 小编主要讲的是跑步。 慢跑是一种可以长期持续的有氧运动。 在跑步过程中，我们可以锻炼我们的心肺功能，逐渐增加肺活量，强健心脏。 功能是一种增强身体并有助于身体健康的活动。
对于想要减肥的人来说，慢跑也是一种比较科学的跑步方法。 我们刚开始跑步的时候，身体素质基础比较差，身体的供氧能力不足，肺活量也比较差，所以主要以慢跑为主。
快速跑步会使身体进入无氧状态，需要强大的爆发力和肌肉的体能基础。 身体会很容易感到疲惫，呼吸和心率跟不上。 这个时候，你很容易无法坚持而放弃。
跑步减肥的过程主要是对身体耐力和毅力的挑战。 坚持的时间越长，热量消耗值越高，燃脂效果越好。 运动的前30分钟，身体主要消耗糖原，参与的脂肪量很少。
30分钟后，糖原消耗殆尽，脂肪的参与就会大大增加。 因此，跑步减肥时，建议每次运动时间在30分钟以上。 如果你想坚持30分钟以上，就需要控制跑步速度，这样才能比别人跑得更久。
慢跑的速度可控制在每小时6-8公里。 一般坚持2个月左右，身体素质就会得到很大改善。 这时，你可以考虑先进的跑步方法，让你的身体不再适应原来的运动模式，从而调动更多的热量来参与运动。
变速跑是一种间歇性跑法，是有氧运动和无氧运动相结合的方式。 它可以快速提高心率，让身体进入缺氧的燃脂状态，避免肌肉分解。 每次运动后，身体都会保持较高的代谢水平，持续消耗热量，有助于养成瘦身体质。
变速跑的方法可以是：100米快跑+100米慢跑的循环训练方法，或者30秒慢跑+20秒快走的循环训练方法。 每个循环20分钟以上，即可达到燃烧脂肪、塑造体形的目的。
跑步减肥时，每周至少要运动4-5次，才能保持运动的效果。 至少要坚持3个月，你才能感受到身材的变化。
想要提高减肥效率，保证减肥效果，控制饮食也是极其重要的。 热量的摄入决定了身体每日的平衡和消耗。 只有让身体的热量收入小于其热量支出，才能慢慢减肥。
我们需要拒绝各种零食和饮料，各种下午茶和夜宵，三餐规律，少吃油炸高脂肪食物，拒绝各种可见的含糖食物。 多吃有利于肠胃蠕动的高纤维蔬菜并多喝水以减少饥饿感。
只要管住嘴，迈开腿，保持良好的生活习惯，让身体创造足够的热量缺口，你的体脂率就会慢慢下降。