了解了这些知识，你就能快乐地跑步了！

1、跑步时间是否要适中？

不能太少，跑5分钟就没有效果；不能太多，如果跑2个小时，也会对身体造成伤害。那么你知道跑步的最佳时间是多久才能达到健身效果呢？

一般我们都认为最好做30分钟以上，这样可以更好的燃烧脂肪，达到减肥健身的效果。

2、跑步的落地方法要尽可能正确。

一般我们的跑步姿势是前脚掌，或者说前三分之二脚着地，即前脚掌加中足，最后是脚跟完全着地。

因为前脚先着地，所以可以有效减轻我们膝盖的压力，让其更好的发力，同时也缓解了整个身体的压力，效果比较好。

3、跑步时如何呼吸？

很多人跑了几步就会上气不接下气。那是因为你的呼吸节奏不对。基本上很多跑步者都会以两步呼气、两步吸气、或者三步呼气、三步吸气的节奏呼吸。。如果只用鼻子呼吸，跑步时就无法满足身体的需要。因此，跑步时，建议人们用嘴和鼻子呼吸！呼吸均匀，最好是深呼吸。

4、跑后注意放松。

跑步后最好不要立即拉伸。我们应该先慢走几分钟，减缓呼吸和心率，然后进行伸展运动，放松肌肉。注意不要用蛮力，而是慢慢调整一个度。

大约30分钟到40分钟比较好。做一些保持身体直立的静态练习，不仅能更有效地恢复肌肉，还能让身体更加对称、协调。

5、晨跑和夜跑有什么区别？

晨跑的优点和缺点：

好处：经过一整夜的睡眠，体内的糖分已经被消耗掉了。起床后跑步可以直接消耗脂肪，对于减脂很有帮助。

缺点：空气中二氧化碳和灰尘的浓度在早晨最高。经常晨跑可能会导致呼吸道疾病。

夜跑的优点和缺点：

好处：夜间是人体新陈代谢最强的时候，这个时间也适合跑步。晚上的空气质量比早上好。这是一天中氧气含量最高的时间。

缺点：夜间能见度不足，夜跑不安全，尤其是女生。不建议晚上单独跑步。

6、跑步有哪些注意事项？

1、跑步一开始不要冲刺，否则跑一会儿就会累，跑不动了，这样跑步也没有效果。

2、跑前做热身运动，跑后做伸展运动。

3、跑步时适当补充水分，避免喝冷饮。

4、减震好的跑鞋非常重要。并不是所有的鞋子都适合跑步。那些减震不好的鞋子，跑步后第二天就会出现腿痛的情况。所以拥有一双专业的跑鞋是很有必要的。

5、跑步后不要立即洗澡。跑步后应等待 40 分钟后再洗澡。

6、夜跑时，一定要选择安全的路线，尤其是女生！

7、跑步心态要稳定。

跑步本质上是一个放松的过程。我们不要总是和别人比较，认为别人跑的距离多一些，自己的健身效果就会更好。我们只要长期和自己比较，每天增加一点点，每天超越一点点，那就是最好的。

在跑步的过程中，我们要不断的观察自己身体的变化，让自己享受跑步的过程。同时也要注意，不要盲目的增加跑步量。有一个衡量标准。每周跑步量不应超过前一周的10%。