跑步的步长 步态系列（三）：一步是多远？
第二张图为“大步”改为“大步”
《步态系列（二）》采用定义插图，时间和距离没有明确的概念区分。
本文告诉读者，如果想要区分时间和距离的概念，就必须区分“步幅”和“步幅”。
为了以后的系列文章，从本文开始我们将严格区分“步幅”和“步幅长度”。 简要总结如下：
步态周期（或步幅）：可用作时间或距离的定义。
步幅：是一个步态周期内的距离
本文将继续深化步长的概念
1、步长（或一步）：是一只脚的脚跟着地到另一只脚的脚后跟着地的距离。
一般人的步长约为38-46厘米，一步长约为76-92厘米（不同文献中数据略有不同）。
正常步态必须包括步宽，步宽是指一只脚的中点与另一只脚的中点之间的直线距离的测量值。 步宽也定义为两个脚跟之间的距离。 事实上，脚跟的定义并不像脚中点的定义那么明确。 正常步态时，步距宽度为5-10厘米。
但有些特殊的步态是没有步宽的，比如下图：
接下来学习另一个专业术语
2. 步频：每秒行走的步数。
慢走时，步频约为每分钟70-90步，快走时，步频约为每分钟100-130步。 竞走运动员的节奏会更快。 例如，顶级竞走运动员的步频可以达到每分钟145步。
专业人士和业余爱好者之间存在鸿沟。 打个比方，如果你是一个普通人的配速，如果你想追上顶尖的竞走运动员，你就必须跑才能追上。
对于正常行走的人来说，无论行走速度如何，步态周期几乎都是相同的。 也就是说，所有部分都在正确的时间和正确的地点发生。
注意：当步行速度增加或减少时，步长也会相应增加或减少。 无论配速如何，理论上步幅应该保持接近相同。
看完这些专业术语，它们在真正的运动中是如何使用的呢？
建议你多看看一些专业的跑步网站，了解更多的专业知识。 无论步行还是跑步，提高能量效率、减少伤害都会有很大帮助。
特别是每年全国范围内举办的马拉松比赛，所有业余跑者都应该在赛前接受专业训练。 如果你在跑步时受伤，还有机会恢复，但如果你在跑步时死亡，就没有机会了。
你应该不厌其烦地分析任何概念并反复思考术语，这样你在实际应用中才不会感到困惑。
步态学过去被称为行走科学。 随着欧美这方面研究的深入，近年来在国内也逐渐流行起来，但感觉却培养了一批卖鞋垫的人。
事实上，专业的矫正鞋垫对于改变对方的习惯确实有很大的帮助，但是我们需要为对方做出一些好的评价。 这里有一个逻辑，那就是一旦测量出现偏差，定制的鞋垫可能并没有真正的校正。 影响。
这时最好使用一些高分子材料制成的自成型鞋垫进行早期矫正。 比如这个：一款可以“煮”的功能性定制鞋垫。 为此，我们还准备开始普及一些步态和功能解剖学的在线课程。
所谓步态，就是提供个体从一处移动到另一处的基本需要。 因此，步态也是我们日常生活中最常见的活动之一。 完美的步态应该是高效的、减轻疲劳的，并避免臀部、膝盖、脚踝和脊柱相应的损伤。
专业练习者无论是走路、聊天、看向不同方向，还是应对外力，都能轻松控制自己的身体，毫不费力。
我们可以通过一个人生命的两端来识别他步态的发展。 行走看似毫不费力，但对我们人类来说仍然是一个巨大的挑战。
在生命之初，孩子必须花11-15个月的时间学习如何站立和行走。 这就是为什么人们常说：要学会走路，首先要学会站稳。 我在很多培训中都强调“基石培训”的意义（稍后我会详细给大家讲解基石培训）
一旦孩子开始独立行走，他们的步态就会纠正。 4-5岁时就可以看到具有成人般行走模式的儿童。
在以后的生活中，行走往往成为越来越大的挑战。 这是因为肌肉力量和平衡能力下降，老年人需要辅助器具才能安全行走。
当下肢严重损伤、疾病或年龄等因素阻碍了有效行走时，很多人会觉得简单地移动身体已经成为他们最大的人生追求。
步态研究有着悠久的历史。 观察始于亚里士多德（公元前 384-322 年），以及他是如何实施的：
他让一个人沿着墙走，头上绑着一支蘸了墨水的笔。 笔在墙上留下的痕迹不是直线，而是一条曲线。 因为弯曲膝盖会降低身高，而伸展膝盖则会升高身高。
无论之前大家观察得多么仔细、多么感兴趣，直到 1836 年，韦伯兄弟才发表了第一个关于步态的重大科学成果。 他们受益于前人的研究成果。 下一篇文章会写关于步态研究的历史。
步态是人类行走的行为特征。 行走是人类生存的基础，也是人类区别于其他动物的关键特征之一。 正常行走不需要思维，但行走的控制非常复杂，包括中枢命令、身体平衡和协调控制，涉及足、踝、膝、髋、躯干、颈、肩、背等肌肉和关节的协调。武器。 运动的。
这些环节中任何一个的不平衡都可能影响步态。 这就是我在第一篇文章【步态系列（一）】中提到的：很多人学习步态，很容易出现步态问题，就是足部和脚踝问题。
步行是一种复杂的自主运动，涉及全身肌肉的参与，包括人体重心的转移、骨盆的倾斜和旋转、髋关节、膝关节、踝关节的伸展和屈曲以及内收以及外旋等，造成人体位移。
以下文章将更深入地探讨这些问题。