跑步的步长 这3种姿势最容易造成膝关节损伤

跑步的步长 这3种姿势最容易造成膝关节损伤

跑步姿势要学会。

下图是基普乔格的跑步姿势，这是世界公认的标准长跑姿势的代表。

如果我们想要强身健体，跑步无疑是最简单的方法，无论是每天下班后还是在天还没有亮的清晨，只要我们愿意。 我们可以穿上鞋子下楼来完成我们日常的跑步，但是随着时间的推移，伤病总会找上门来，而造成伤病的原因很大程度上是因为跑步姿势的问题。

今天小编总结了一些普通跑步者常见的跑步姿势错误。 我们来看看哪些不正确的跑步姿势容易造成伤害？

01 步伐太慢、步幅太大

在电视上，我们经常看到非洲跑者跑得非常轻松。 看似步伐不大，但步幅却很大。 为什么是这样？

许多初次跑步的人往往会忽视步频问题。 他们总觉得把腿放慢一点更容易省力。 然而，他们忽略了一个非常重要的问题，那就是腿部受压的时间长短。

很容易理解，如果想要受到较小的影响，就必须在最短的时间内离开地面。 时间越长，损伤就越严重，这也是为什么我们总感觉跑步高手的脚不着地的原因。

跑步速度是步幅和频率的组合。 有很多跑步者没有得到正确的指导。 首先尝试增加步幅很容易。 这样，步频就会不知不觉地降低。 科学和实践证明，每分钟180步的步频是最佳跑步频率。 。

你的脚在地面上停留的时间越长，你需要的推力就越大。 如果迈得太大，势必会影响你的节奏，导致跑步效率低下，比正常跑步会消耗更多的能量。

另外，业余跑步者也经常会有这样的疑问：“为什么职业运动员的步幅那么大？我也想学。” 很多人持相反意见，说：“那是他们不断训练形成的，不是我们的。” 适合学习。”

但这种情况并非如此。 他们的大步和我们理解的大步不是同一个概念。 普通跑步者常常尝试大步幅跑步，双脚越过臀部，而职业运动员的大步幅则来自腰部。 腹部力量。

想象一下：当你的脚在臀部前方时，你无法瞬间抬起脚底并继续前进。 这么大的步幅会消耗更多的能量。 为了跑得更轻松，你的脚必须落在中心下方。

对于职业运动员来说正是如此。 他们的大步是由腰腹的左右旋转带动的。 腰腹部的力量越强，步幅就越长。 因此，想要实现大跨步，必须从核心力量开始。

02 上半身僵硬，动作不协调

虽然跑步的重点在下半身，但如果没有上半身的良好配合，就无法发挥好。

对于初学跑步的人来说，最难做到的就是跑步时全身的放松，尤其是上半身的放松，这一点不容忽视。 很多初次跑步的人握拳，上半身极其不自然，这也是受伤的原因。 而且随着时间的推移，它对你自己的健康不会有任何好处。

正确的上臂姿势是肘部保持90度，并且在挥杆过程中一定要保持90度，因为动作的任何变形都会导致力量的损失。

跑步过程中，无论累不累，都要尽力保持上半身的位置。 跑步时不要低着头或向后仰。 尽量把头放在感觉最正确的位置，因为很多时候，由于长时间的跑步，我们的身体自然会因疲劳而变形，而在这期间，我们要做的就是尽力保持一个标准的姿势。

另外，跑步者请注意，放松并不意味着懒惰。 它更多的是精神上的放松而不是身体上的放松。

03 重心向后坐或前移，全身不稳。

重心的任何偏差都会造成不必要的影响。 很多情况下，膝盖受伤是由于无法控制重心造成的。 重心不稳很大程度上也是臀部肌肉力量不足造成的。 经常蹲下，可以有效缓解这一缺点。 同时，一定要抽出时间做力量训练，这样才能保证跑姿标准、稳定。

重心前移

重心后坐力

核心不稳定

说到重心，每个跑者都有不同的习惯。 有的重心在前，有的重心在后。 这种跑步姿势是跑步中的大忌。 你必须在日常生活中做出一些认真的纠正。 为了健康着想，不能按自己的脾气乱跑。

另外，跑步时，膝盖要与臀部对齐，不要向内弯曲。

虽然关于跑步姿势有一种说法，那就是：每个人都有适合自己的跑步姿势。 不过，我们还是要学习必要的标准动作，不断学习专家的跑步姿势，逐渐形成适合自己的动作，这样才能跑得更好。