跑错了，就是在给自己“找病”！医生：这才是正确的跑步方式

有的人跑步是为了减肥，有的人跑步是为了强身健体。跑步似乎是一件很简单的事情，开始跑步吧？也许你也有这些坏习惯。北京大学第三医院康复医学科的邢健曾总结出关于跑步的6个误区。

1.跑步前没有“热身”

如果跑前没有热身就立即跑步，心血管系统和呼吸系统就无法进入状态，肌肉的血液供应和灵活性也会较差。如果是冬天，体温较低，更容易发生韧带、肌肉等软组织损伤。一般来说，运动前最好先伸展肌肉、压腿、慢跑、热身。

2、跑步后立即休息

跑步后，很多人习惯停下来休息。但如果有节奏的运动突然停止，储存在肌肉中的血液就不会通过肌肉收缩回流到心脏，从而导致血压降低和暂时性脑缺。气血不足，心慌气短，头晕目眩，面色苍白，甚至休克昏厥。

因此，跑步后最好不要立即停下来，而是先冷静下来。例如，剧烈运动后，以较慢的速度慢跑5至10分钟，然后做伸展运动。

3. 跑得太快、一次跑太多

跑步可能会“上瘾”。如果你刚开始跑步，建议不要一时兴起狂跑。如果你跑得太快、跑的时间太长，你的身体就会不堪重负。一般建议根据自己的身体状况合理安排运动时间和运动量。另外，不要每天都跑步。你应该适当休息。你可以跑一次休息，跑两次休息。

4.不喝水或一次性喝太多

饮水要根据天气、跑步时间、跑步量综合考虑。运动前、运动中、运动后都可以及时补充水分。建议开始跑步前半小时补充200-300毫升水。如果半小时内慢跑，就不需要补充水分。但天气炎热，气温在30度以上，湿度也比较高，在一些桑拿日，跑步前需要补充水分。

运动时补水时要注意小口小口、多次饮用。长跑后，不要一口气喝太多水，这样会增加血液循环系统、消化系统，特别是心脏的负担。严重时可能会发生水中毒。

5、忽视肌肉训练

跑步时需要较强的下肢力量和核心肌力。后者很容易被大家忽视。更好的核心肌力可以帮助跑步者控制身体姿势，让你跑得更轻松，同时也大大减少伤害。的风险.

6. 穿上任何鞋子或衣服即可开始跑步

跑步时，你是想穿什么衣服就开始跑步吗？为了便于跑步，一般建议大家穿棉质内外衣服，并选择轻便、透气、速干的衣服。为了保证夜间跑步时的安全，最好在衣服上佩戴反光条。另外，跑鞋的选择也很有讲究。最好选择鞋底柔软、支撑性、包裹性和舒适性好的专业跑鞋。越贵越好。