早上跑步前吃什么

早上跑步前吃什么

晨跑是很多人选择的运动形式，跑前饮食非常重要。 以下是雪啦小编为您整理的，早上跑步前吃什么好，希望对您有所帮助。

早上跑步前吃什么

早上跑步前，需要喝半杯左右的温水，因为人体从睡眠中醒来，处于脱水状态。

早上跑步前还可以吃一根香蕉或一小片面包等碳水化合物来补充体内的糖原。 一方面保证血糖的充足供应； 另一方面，跑步时也没有胃胀的感觉。

香蕉：香蕉是锻炼前后最好的食物之一！ 香蕉富含易于消化的碳水化合物和钾，还有助于增强肌肉功能。 一根中等大小的香蕉可以为您提供足够的营养，让您继续前进，直到您的活动结束！

橙子：最好吃橙子，而不是喝橙汁，这样就不用摄入大量浓缩糖，导致胃部不适！ 橙子也很方便，可以完全补充你每天的维生素C含量！

酸奶：酸奶含有大量的蛋白质和碳水化合物，非常适合在高强度运动前食用！ 如果加上水果或者燕麦，营养补充会更全面！

燕麦片：这可以给身体补充大量的能量。 它几乎完全由碳水化合物组成。 可以加点水果或者坚果，营养更丰富！

晨跑前后注意事项

跑步时保持水分

如果你的跑步时间少于45分钟，那么你体内的水分几乎足以应付，但如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质。 跑步后可以喝点运动饮料。 许多美国人选择一半喝水，一半喝运​​动饮料——比如佳得乐。 当然，跑步时最好每15分钟喝少量的水。 这对于您的身体适应跑步的其余部分非常重要，因为它有继续前进的动力。 在准备跑步之前，将水放在跑步路线沿线的某个位置，以便您可以轻松地沿途拿起水瓶，并在跑步到该位置时补充一些水和电解质。

跑完后不要蹲着休息

如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。 这种情况在运动量比较大的活动中比较常见，比如长跑。 正确的做法是每次锻炼后多做些放松和整理活动，如慢走、伸展双腿等。

不立即进食

运动时，全身血液重新分配，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。 如果运动后不休息就立即进食，很容易造成人体消化系统的紊乱和功能障碍。 性不平衡，容易生病。

大汗时不要洗冷水澡（或游泳）

当运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，大量散发体内热量。 如果此时遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低人体抵抗力，引发疾病。

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