第十一节：业余跑步者应该穿什么跑鞋？ 越贵的鞋子越有保护作用吗？
平时，总会有朋友来找我，问我应该如何选择跑鞋。 每次上完跑姿课后，大家最关心的问题就是：“玲子老师，我们普通跑者应该穿什么样的跑鞋？那些竞速鞋只适合跑得快的人吗？”
选择跑鞋与速度有关系吗？ 还是跟脚型有关系？ 或者还有其他标准吗？
跑步需要购买专业跑鞋吗？
跑步应该算是所有运动中最经济、最划算的，因为你只需要一双鞋就可以开始跑步。 （从一个装备党的口中说出来，我真的很愧疚）
那么，作为一名普通的跑步者，是否需要购买一双专门的跑鞋呢，还是只用家里的休闲鞋、运动鞋就可以跑步呢？
我建议如果经济条件不是很紧张的话，最好去专柜挑选一双适合自己脚型的专业跑鞋，比如Asics等品牌。
因为那些日常休闲鞋，比如Vans运动鞋、匡威帆布鞋、New、篮球鞋等，大部分鞋底都是硬的或者是厚的。 当你跑步时，脚底很难随脚弯曲，落地时很难感觉到脚。 脚的哪个部位先着地，脚底无法得到很好的保护。
如果经济条件紧张，也可以穿鞋底较厚、鞋底相对较软的普通运动鞋作为日常慢跑鞋。 比如回力运动鞋这样的普通运动鞋在我看来也是不错的选择。
越贵的跑鞋能提供更好的保护吗？
当你去商场的运动专柜挑选跑鞋时，店员会热情地向你推荐各种热门款式：这双是一流的缓震，这双是一流的支撑……
缓震系列和支撑系列可以说是目前主导大众跑鞋圈的两种类型。 这种分类并非没有道理。 根据脚型：高足弓、内旋不足的脚适合缓震系列，低足弓、内旋过度的脚适合支撑系列。 网上应该有很多这样的跑鞋分类文章。 相信大家都看过了，我就不赘述了。
亚瑟士
不过，我有一个疑问，这些非常昂贵的功能性跑鞋真的能保护我吗？
不着急回答这个问题，我们不妨反过来想一下：我身边的很多跑者都经历过伤病。 是因为他们的跑鞋不够好吗？
事实并非如此。 我朋友圈里的马拉松跑者都愿意买鞋。 几乎每个人都至少拥有一双价值千元以上的顶级跑鞋。
所以为什么？
回到跑鞋本身，跑鞋的作用就是保护我们脚底，增加摩擦力。 依靠它们来吸收冲击力和保护关节太困难了。
无论你穿的跑鞋有多好、多厚，落地时膝关节要承受多大的压力？ 否则，也不会有这么多跑者穿着千元跑鞋，依然出现膝盖疼痛、足底筋膜疼痛的情况。 严等待着。
真正能保护关节的，是你灵活的肌肉和弹性的肌腱，还有你正确的跑步技术。 记住这一点。
那么，支撑缓震系列跑鞋值得购买吗？
从跑鞋的进化史来看，最早的跑鞋其实和我们的回力球鞋很相似。 它们非常简单，没有复杂的技术。 然后，田径短跑运动员的钉鞋似乎可以提高竞技表现。
后来，随着大众跑步热潮的兴起，很多普通人开始有购买跑鞋的需求，于是以耐克为首的运动品牌推出了气垫跑鞋，主打缓震； 后来，Asics的Gel技术开始流行，各个品牌都有自己的法宝。 越来越多的跑鞋系列可供大众跑步者选择，这也是一件好事。
跑鞋的演变简史
可以说，这些功能性跑鞋几乎都是为业余跑者设计的——85%以上的业余跑者都有脚跟着地在身体前方的错误跑姿，这对膝盖的影响特别大，所以运动品牌在设计跑鞋时，鞋底会尽可能厚，并且在后跟处使用关键的缓震材料，试图缓冲落地时对关节的压力（虽然效果并不显着）。
换句话说，一个跑姿不佳的跑者穿着功能性跑鞋就像一个拄着拐杖的跛子。 拐杖确实可以帮助你，但你不可能一辈子都带着拐杖走路。
如果你想跑得更快、更远，就必须弥补自己的缺点——改善跑步形式，增强力量，而不是把希望寄托在一双跑鞋上。
当你不再是瘸子的时候，你就不再需要拐杖，可以自由奔跑了。
典型的错误跑步姿势：大步+伸直膝盖。 竞技跑鞋只适合跑得快的人吗？
当我的跑姿好、力量好的时候，我可以选择什么跑鞋呢？ 除了支撑性和缓冲性的跑鞋之外，还有其他类型的跑鞋吗？
有一个类别叫极简跑鞋和竞技跑鞋。 大多数人可能都听说过——鞋底很薄，很轻，前后坡度差很小，几乎没有支撑或缓冲功能。
很多人说这只有马来西亚前300名的运动员才穿。
莫·法拉赫 (Mo Farah) 穿着耐克赛车鞋
然而，这种情况并非如此。 你看到的可能不是事实。 其实就是因为那些高手跑姿和力量都很好，能够驾驭那些功能较少的极简跑鞋，所以才能跑得更快。 并不是因为跑得快才可以穿那些轻便的极简跑鞋。 简跑鞋。
事实上，选择极简跑鞋与你的速度无关。 跑姿良好的跑者也可以穿着极简跑鞋进行慢跑。
因此，选择轻质简约的跑鞋与你的跑步技术、肌肉力量、肌腱弹性、关节稳定性密切相关。
近一两年，极简跑鞋再次流行，包括Nike的free 系列、Skora的tempo系列、五趾鞋等，逐渐受到业余跑者的喜爱。 这也是因为大家对跑步的兴趣。 理解不断进步。
跑步最重要的是要自然，像原地跑一样向前跑。 与大自然做朋友，充分利用大自然赋予你的生理结构，利用弹力肌腱结构和跑步姿势帮助你吸收冲击力，让跑步恢复原来的样子。
从这个角度来看，那些极简跑鞋之所以更好，是因为它们可以让你保持更好的跑步形态，并帮助你发现自己跑步形态的缺点——这可能是一个痛苦的认识。
小坡度的跑鞋可以帮助你尽可能自然地接触地面以获得支撑，并且你可以敏锐地意识到你正在使用脚的哪一部分以及你落在身体下方的位置，让你保持更好的跑步姿势。 对于跑步者来说，感知非常重要。
REN应该如何选择跑鞋？
因此，综上所述，在选择跑鞋时，应尽量选择前后坡度差小、鞋底柔软、能随脚掌弯曲的跑鞋，鞋底不要太厚，能明显地感受地面。
我的一些跑鞋目前正在使用中
如果你之前一直穿厚底跑鞋，不要急于一下子换成极简跑鞋。 你可以逐渐减小跑鞋的坡度差，给自己一个过渡期。 或者，在每周跑步时，由少到多逐渐增加极简跑鞋的使用时间，让身体适应。
……
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