男性增强性能力的运动方法你了解多少？

男性增强性能力的运动方法你了解多少？

健康的身体和完美的性生活是密不可分的。 体验完美性生活的方法就是养成多种运动习惯。

您可以考虑将以下 7 个练习添加到您的训练计划中。

1.有氧运动

有氧运动（快走、慢跑、跑步）已被证明可以显着改善男性的性功能。 最近一项针对白人和黑人男性的研究发现，无论种族如何，体力活跃的男性比同龄人具有更好的勃起和性功能。 其他研究报告称，每天进行 30 分钟中度至剧烈运动的男性，患勃起功能障碍的几率可降低 43%。

2. 基础练习

俯卧撑和仰卧起坐可以锻炼性爱过程中使用的肌肉——肩膀、腹肌和胸部。 如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做俯卧撑。 随着时间的推移，直到您可以重复 10 次之前，您可以保持平板支撑至少 20-30 秒。

3.高强度间歇训练（HIIT）

随着年龄的增长，您需要更加努力地训练才能获得更好的锻炼效果。 您还需要一个能够在短时间内取得最大效果的锻炼计划。 HIIT是一种依靠快速、全身心投入、在短时间内完成一系列运动组合的锻炼形式。 例如，进行短跑、划船或 45 秒立卧撑跳，然后休息一分钟，重复 8 到 10 次。

HIIT 可以提高总睾酮水平并提高有氧能力，从而转化为更大的耐力。 HIIT 还可以提高游离睾酮水平。 在我的训练计划中，我每周进行 3 次 HIIT。

4.凯格尔训练

您可以随时随地进行凯格尔练习，无需流汗，而且没有人会注意到。 人们通常认为凯格尔运动是女性的运动，但实际上它对男性的性健康也有好处。 如果您在小便时暂停，则说明您锻炼了PC肌。 我每天多次练习这种挤压（收紧10秒，然后放松，重复8次或更多次），这样可以锻炼盆底肌肉，帮助延迟射精，控制性高潮，体验更好的性快感。 设置闹钟以提醒您早上第一件事就是锻炼。 相信我，它确实有效。 即使您不接受其他一些建议，也一定要这样做！

（警告 - 如果您患有前列腺炎或 CPPS [慢性骨盆疼痛综合症]，请勿进行凯格尔运动。它会加剧您的骨盆疼痛。）

5.举重

举重（阻力训练）可以提高睾酮水平，同时提高上半身和下半身的力量并提高耐力。

在一项针对老年男性的研究中，阻力训练增加了活跃肌肉中的睾酮水平。 腿部和股四头肌的大肌肉群效果最佳。

6. 伸展运动

我发现像“骨盆伸展”这样的伸展运动可以增强你的性高潮，并使其在性交过程中更加灵活且不易受伤。

你可以做什么：穿上舒适的衣服，躺在地板上。 将双脚稍微分开放在地板上，弯曲膝盖，并将手臂放在身体两侧。 吸气的同时收紧腹部和臀部，抬起臀部直至背部挺直。 保持这个姿势10秒以上，然后呼气，放下身体。 重复几次。

7.瑜伽

瑜伽可以增强骨盆控制肌肉，增加灵活性和能量。 肘部平衡、肩倒立和弓形可以增强骨盆肌肉，而三角式、鸽子式和站立前屈可以提高灵活性。 一项新研究对 65 名 24-60 岁的男性进行了为期 12 周的瑜伽课程调查，以确定性高潮、射精控制、勃起、自信心、性生活满意度、欲望和表现等方面的“男性性系数”得分。 巨大的进步。 基本上，这意味着所有在测试中练习瑜伽的人都因为练习瑜伽而获得了更好的性体验。 美好的性生活有很多组成部分——身体、情感、营养和心理。

运动是保持身体健康的最佳方式，对于男性更好的性表现和更强的勃起功能也很有帮助。