健康男性的10项基本运动
健康男性的10项基本运动
这一项是最重要的。 先不说有一场马拉松式的爱情，通过马拉松锻炼身体，保证自己有旺盛的精力去对付女孩等等，只是女孩想让你陪她去商店。 如果你不好好训练马拉松这项对男性来说最有前途的运动，你很可能会陷入双腿灌满铅、上气不接下气的悲惨境地。 让我们来看看健康男人的10项基本运动。
目录
1 健康男性的10项基本运动
1、马拉松：
这一项是最重要的。 先不说有一场马拉松式的爱情，通过马拉松锻炼身体，保证自己有旺盛的精力去对付女孩等等，只是女孩想让你陪她去商店。 如果你不好好训练马拉松这项对男性来说最有前途的运动，你很可能会陷入双腿灌满铅、上气不接下气的悲惨境地。
2.撑杆跳高：
当你和MM的关系不太好，遇到MM杀气腾腾的眼神和拳头时，你可以利用身边高大的物体（如电线杆、路标、小树等）来提供支撑。 使用跳竿技巧逃脱； 当你和你的女儿打得很激烈，而她严厉的父亲不让你见她时，你可以到她的窗下，用准备好的杆子跳下去。 二楼、三楼的高度不是问题。 接下来，相信MM一定会为你神一样的到来而喜极而泣。
3、100米：
这项运动可以用来帮助你的女孩开水、拿食物、买零食等等，当她想虐待你的时候，你也可以用它来逃跑，让她跺脚、握紧拳头，多幸福啊就是它？
4、110米栏：
当你和女朋友去购物或者去野外徒步时你可以派上用场。 逛街时，如果MM想吃冰淇淋，她会立刻以几乎堪比刘翔的跨栏跑穿过垃圾桶、水果摊等，以迅雷不及掩耳之势把冰淇淋买回来； 爬山的时候甚至会有神奇的效果，会以保护MM为由背在背上。 沿着MM左右行走，穿过草地和小树，不仅可以欣赏到美丽的风景，还可以得到很多油和水！
5.举重：
这样，就可以增强自己的臂力。 虽然不如花和尚徒手拔柳那么厉害，但还是应该学习一点成功的经验，这样才能适应MM光荣兼职私人搬家的工作环境和工作条件。 举重的实际应用是帮她拎大大小小的包，帮她一次拎几十瓶开水等等。
6、拍摄：
用来锻炼眼力，每一个目标都能命中，甚至达到听风辩的高级水平。 当一个女孩在千万人中喊出你的名字时，立刻就能找到她，事后也不会被她骂。 此外，它还可以用来去火车站、汽车站或机场接她。 真是一举多得，是追女孩的必备“技能”。
7.体操：
这个练习可以锻炼身体的灵活性和协调性。 这样，就算你即将被女孩无情地虐待，你也不会断手、断骨、断皮。 如果你能力超强，建议提升和练习瑜伽！
8.排球：
排球中的拦网练习可以让你有效阻挡愤怒MM手中威力强大、用途广泛的“隐藏武器”，第一关可以让你有效阻挡珍贵的“隐藏武器”（如花瓶、手机、笔记本电脑等） ，第二关可以帮助你组织对MM的反击，最后秒杀可以让你彻底击败MM。
9. 拳击：
强化体质可以用来保护少女，也可以用来英雄救美人。
10、短跑接力：
最后一条适用于当你对你的女孩说“”并且你正在寻找其他人时。 练习交接流程就相当于练习给你的女孩交接流程，这样你就能让你的女孩长久地陪伴在你身边。 这就是杀戮，是追女孩必备的10项运动中最厉害的。 如果你好好练习这个技能，绝对会让你受益终生！
2 男性运动时应注意6大禁忌
1.预防运动损伤
未经锻炼的肌肉很容易受伤，因为它没有做好充分准备来承受突然的运动。 热身运动不仅可以提高肌肉的适应性，还可以使关节灵活。 中年人骨骼和肌肉的适应能力“大不如前”。 如果没有通过“热身期”进行大量的突然运动，就会产生许多氧自由基，对身体组织和肌肉的破坏力很大，导致血浆中的锌含量升高。 随着铁的流失，体内的无机盐平衡也被破坏。 因此，任何运动都要有“起势”和“终势”，并且要循序渐进。 切记不要一下子进入高负荷剧烈运动，也不要突然停止。
运动前要做好充分的准备。 可以适当压腿、活动腰部、做一些温和的伸展运动等热身方法。 如果“热身”充分，就可以开始锻炼了。 尤其要活动腰、膝、踝、肩等关节。
运动后应进行清洁活动。 可以通过锻炼、深呼吸（主要是腹式呼吸）、上下肢交替摇动、伸展运动等方式使身体得到充分的放松。
2、注意运动后的“三忌”
一、避免骤冷（冷水浴等），休息30分钟以上再用温水淋浴； 其次，避免快速大量饮酒，否则会引起胃肠痉挛，增加心脏负担等。 第三，避免在体温下烘干衣服，否则容易受凉而引起感冒。 、哮喘、腹泻等。
3、注意受伤，不要坚持。
中年人运动时要注意身体发出的信号。 当感到疼痛时，应减少运动强度，放慢运动速度。 当运动中发生急性损伤时，最好暂停运动一段时间，待完全恢复后再继续运动。 如果症状无法缓解，应立即到医院运动康复科、外科或骨科寻求医生帮助，以免伤情进一步加重。
4、运动前进行身体检查
当身体状况不好时，如感冒或感觉特别疲劳时，应停止锻炼，不宜勉强。 如果运动中出现胸闷、胸痛、窒息、头晕等不适症状，应立即停止活动，及时去医院治疗。
5.避免快速剧烈的运动
中年人韧带弹性下降，容易扭伤。 跳跃、倒立、翻滚、冲刺等动作很容易损伤肌肉和骨骼，甚至引发事故。
6.不要过度运动
急于求成，过度运动，试图在短时间内达到更好的水平，进行一些高强度的运动，不仅达不到健身效果，还会减少心脏的血液和氧气供应，肺、脑和其他器官。 短时间内减少。 同时，心跳加快、血压升高也会大大增加运动时心脏病发作的风险，甚至心源性猝死。 事实上，就热量消耗而言，运动时间比强度更重要。 中年人通过坚持步行、慢跑、跳绳等低强度、灵活、轻松的有氧运动项目，可以消耗热量、增加新陈代谢、改善健康。 宪法的作用。 如果运动后感觉食欲不振、乏力、头晕、心悸、睡眠不好，可能是运动量太大了。 一定要引起重视，必要时请教医生。
3 男性经常锻炼的6大好处
1、健身就是“”。 在床上打滚更是凶猛。
据调查显示，与久坐少动的人相比，每周快走4次、每天30分钟，或者进行其他消耗同等能量的运动，如游泳、慢跑等，可以提高成年男性的性功能。 障碍物发生率减少 2/3。 由于腹肌和四肢的肌力对床上翻身动作的具体实施起着重要作用，因此对腰部、腹肌和四肢的适度力量训练非常重要。
2. 健康、性感更容易吸引周围的女孩。
哪个女孩不喜欢身材紧实、手臂粗、小腹平坦的男人呢？ 性感的男人可以让女人控制不住自己，比如内衣上面的爱心把手、性感的腹肌、强壮的手臂肌肉，包括《小时代3》柯震东赤裸的身体用玫瑰覆盖的场景花瓣和露出的锁骨让电影院里的女孩都尖叫了。如果有一天他突然开始健身，他一定爱上了身边的人。通过健身，他可以找到一个话题，或者用健身来让自己变得更好。更加自信。
3、想要快乐，就跑步，释放生活和工作的压力。
生活在当今高压的社会，我们每天要面对的事情太多了。 有些人很容易承受不了，出现心理压抑、负能量等，有一个好方法，可以通过出汗来解决。 跑步者都有这样的体验和感受。 当他们遇到麻烦的时候，跑步时心情就会发生变化。 有关研究人员发现，人体在跑步过程中会产生一种叫做“内啡肽”的物质。 “内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。 “内啡肽”因此也被称为“快乐荷尔蒙”或“青春荷尔蒙”。 它们可以使人感到快乐和满足，帮助人们缓解压力和不快。 因此，如果你想快乐，就跑吧。 想要快乐，就主动流汗。
4. 健身可以增强面对挑战的信心
失去生活的热情，情绪低落，会让一个人感到无助、无能、无能为力。 所以最简单的解决方案就是开始锻炼。 健身之初，可以给自己设定一个基本的运动目标。 经过一段时间的坚持，每次取得进步的时候，你都会感到非常兴奋和快乐。 通过长期健身，你不仅会养成良好的生活习惯，还会变得更健康。 ，这种快乐和正能量让你更加自信，把健身的信心变成信念，带你去面对生活中的挑战和压力，不是吗？
5. 健身促进更好的睡眠
良好的睡眠将提高您的注意力、提高工作效率并改善您的情绪。 运动是良好睡眠的关键。经常运动可以帮助您更快入睡并获得更深的睡眠
6、健身可以疏通血管，预防疾病。
规律、科学的运动还可以对心血管系统的形态结构和功能产生良好的影响。 例如，适当强度的耐力训练可以改善和增强心肌的血液供应和代谢能力，减少血管壁上的脂肪沉积。 对预防动脉硬化有积极的作用，还可以预防心肌缺血性疾病的发生。
4. 运动健身有哪些小窍门？
跑步
跑步是最简单的燃烧卡路里的运动形式，一直让法国人着迷。
在法国，超过800万人跑步。 除了一套运动服和一双舒适的跑鞋之外，剩下的就看你愿不愿意行动了。
跑步可以增强我们的身体健康，是一项非常好的运动。 让我们一起加入跑步队伍吧。
如果你以每小时 10 公里的速度跑步，每小时平均会燃烧 500 卡路里。
需要注意的是，跑步时要保持放松。 因为长期慢跑对于脂肪排出更有帮助。
骑自行车和游泳
这是两种缓慢燃烧脂肪的运动。
骑自行车是一种比较愉快的享受。 只要每天坚持锻炼，并与跑步一起练习，就会有很好的效果。
骑自行车是理想的脂肪“燃烧器”，建议每周锻炼2至3次，每次45至60分钟。
无论是在家还是在户外，骑自行车很少会造成肌肉或肌腱损伤，而且还有助于心血管系统功能。
根据您的体型，骑自行车每小时可燃烧 300 至 500 卡路里。 蛙泳、蝶泳、自由泳，任何泳姿都可以！
55 种强壮男人的有氧运动
负重行走
美国加利福尼亚州福尔兹中心的健身教练凯西·史蒂文斯表示，快速行走时穿着负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。 负重背心最多可承载约36公斤的重量。 这些承重物呈块状，可以直接放入背心口袋中。 史蒂文斯说，负重背心比腿上的沙袋或手上的哑铃更有效，可以帮助健美运动员控制身体姿势。 出于安全考虑，请勿携带超过体重 20% 的物品。 如果你不喜欢这种负重方式，也可以尝试手里拿着两根长杆。 虽然它们的重量只有 0.5 公斤，但它们可以帮助您多燃烧 20% 至 25% 的卡路里，而且没有任何副作用。
游泳
游泳是一种很好的减肥方法。 这也是一种很好的全身运动，对于改善心肺功能非常有效。 不过，很多人不太擅长游泳，所以可以用在游泳池里快走的方式来代替，这样对于提高心率非常有效。 好的。 不过，会游泳的朋友也应该注意，游泳是一种减肥方法。 这不是游泳比赛。 不要追求速度。 只要满足心率要求即可。 同时，还必须注意充足的摄氧量。
慢跑（快走）
户外跑步会受到环境的限制，所以选择跑步机是不错的。 放开握着跑步机的手，可使氧利用率提高8%，心率提高5%。 当然，在保证平衡的情况下，首先要放开扶手。 选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。 在跑步机上使用间歇法，这意味着你可以先高速运动一段时间，然后再切换到较低速的循环。
选择一项或几项自己喜欢且有条件做的有氧运动，逐步进行有氧减肥，你会得到惊喜。
有氧运动被认为是最好的健康减肥方法。 有氧运动不仅仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等耐力运动，有氧运动对于大家来说对于提高心肺功能、减少脂肪都有非常好的作用。 大家应该根据自己的运动兴趣选择有氧运动的类型，并注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为只有你最了解自己的身体。
放松有氧运动减肥
如果掌握好半小时有氧运动时的强弱节奏，就能达到事半功倍的效果，即在高强度运动之间增加平缓的恢复时间。 也是半个小时的有氧运动。 这种节奏有强有弱的运动，消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。 加州州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“如果你继续进行高强度运动，你很快就会精疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你维持这种高强度水平”。
骑自行车时用一条腿
当您在踏板车上锻炼时，间歇性地用力推动一条腿可以增加锻炼的强度。 刚开始时，可以双腿中等强度蹬4分钟，然后集中左腿高强度蹬。 30秒后，换右腿作为主要力量腿，再推30秒。 然后双腿中速蹬4分钟，作为调整和恢复。 如此，每4分钟用力推一腿1分钟，共锻炼30分钟。 纽约切尔西派尔斯体育中心的健身教育经理迈克尔·尤瑟夫表示，这种单腿踩踏运动可以帮助你多燃烧 20% 的卡路里。