走廊减脂瘦身运动法，简单有效爬楼梯，比跑步燃烧更多脂肪

如今，大热天出门，就会被太阳直接烤着。被烘烤的结果就是被晒黑。这是很多女孩和男人都不希望发生的情况。毕竟一白遮三丑。那么不出门锻炼或者晚上锻炼就是最好的选择。说到不出门的锻炼，大家想到最多的就是在跑步机上跑步，或者在动感单车上出汗。如果赶时间的话，就会选择HIIT之类的。训练。但今天我要教大家一点不同的东西，那就是利用走廊的楼梯来做有氧运动。

爬楼梯是减肥的好选择。在炎热的夏天，凉爽的走廊还可以避免阳光直射，还可以增加邻里之间的友谊。可能国内健身房对这个项目不太重视。国外一些大型健身房会配备专门的爬楼梯机。国内健身房大多使用跑步机，但爬楼梯运动比跑步燃烧的热量更高。那么接下来我们就来说说爬楼梯的好处和注意事项。

我们先来说说爬楼梯的好处。爬楼梯对场地的限制较少，并且不需要使用设备。它也非常简单和安全。其次，他的运动效率会很高，会比跑步、游泳等有氧运动消耗更多的热量。比如，爬两次六层楼消耗的热量与慢跑一千米消耗的热量相近，可见其效率。同时可以降低心率，而且由于膝关节的运动可以更好的避免关节僵硬，所以很多老年人会患上膝关节炎，这也是预防措施之一。而且累了有扶手可以扶，但是户外跑步就没有扶手可以扶。

下面我们就来说说爬楼梯时需要注意什么，才能达到最佳的锻炼效果。由于爬楼梯时膝关节、脚踝和髋骨活动较多，因此运动前的热身活动至关重要。可以选择深蹲、弓步、扭踝等动作来充分热身。其次，爬楼梯不宜太快。我们必须掌握一定的节奏，保持缓慢的速度。前期可以选择一步一步进行锻炼。熟悉之后或者感觉强度下降了，可以尝试改为一次两步，这样可以更好地拉伸腿后侧的肌肉。

当然，爬楼梯时最需要注意的就是脚的位置。我们在爬楼梯的时候可能不会注意脚部，但是在进行这个练习的时候，最好是迈出一步的时候让脚趾接触地面，也就是前脚掌着地迈出，选择用脚掌着地。整个脚。着地以减少膝盖的压力。这对脚踝和小腿有一定的瘦身效果，可以有效促进髋骨的运动和伸展，在某些方面对女性也有好处。可谓一石二鸟。

当然，这个练习并不适合所有人。中老年人会患骨质疏松等疾病。爬楼梯的时候膝关节会承受较大的压力，髋骨的移动量也很大，所以这两个部位都存在一些问题。有健康状况或心脏或肺部问题的人不太适合这项运动。而且由于膝关节和髋骨的活动比较频繁，所以这种锻炼最好不要持续太久。如果慢的话，可以持续20到30分钟。既能达到锻炼的效果，又能避免对关节的磨损。

以上就是爬楼梯的好处和注意事项。国内健身房的爬楼梯机很少，但跑步机却很多。所以，将跑步机的坡度调整到最高点的效果是勉强可以替代的，因为这也是模拟爬山模式。当然，速度不能等同于跑步。快的。而且爬楼梯对于腿部受伤的朋友来说并不是很友好，所以这群人还是要量力而行，一旦感到疼痛就停止运动。在强化身体的过程中，不要最终陷入对身体更加有害的境地。

方凌涛