帮助跑步者跑得更快、更轻松的四种方法

网易体育8月26日报道：

当你跑步时吃力，别人却毫不费力地从你身边跳过去，仿佛没有重力一样，你是否也感到沮丧？其实，这是跑步新手中常见的情况。当他们从你身边跑过时，你一定会羡慕不已，希望有一天能像他们一样。

按照下面的方法，坚持一段时间，相信你一定能实现。

慢慢增加里程

如果你想提高跑步能力，就必须有规律地跑步，也就是说每周至少跑3到4次，而且一定要坚持。你跑得越多，你的表现就会越好。也就是说，想要提高，第一步就是要逐渐增加跑步的里程，让身体适应更高的强度。随着时间的推移，你会发现跑步开始变得更容易。如果你在这段时间找到一个朋友一起出去玩，随着你慢慢增加里程，你的跑步会变得更容易。

进行力量训练

力量训练会让你的整个身体变得更强壮，这样当你在跑步时向腿部传递力量时，你会比平时跑得更快、更远。加强跳跃训练还可以有效提高爆发力。

注重步幅效率

你的步幅越有效，你就能跑得越快。多项研究表明，尝试改变步幅是错误的方法，最终可能导致表现不佳甚至受伤。为了防止这种情况发生，您需要加强薄弱的肌肉，以提高您的活动能力，并最终提高您的跑步效率。

加速并奔跑

让跑步变得更轻松的另一种常见方法是在日常训练中提高跑步速度。其中，冲刺训练至关重要，比如200米冲刺-放松-冲刺训练，即冲刺200米，轻松跑30-40秒，然后冲刺200米。经过反复的训练，你接下来的步幅将会变得轻松很多。