这种运动可能比跑步更伤膝盖！还有人天天做

当春天来临的时候，

很多圈友都喜欢出去爬山、郊游

我感觉我可以呼吸新鲜空气

又可以锻炼啦~

但你知道吗？

在骨科医生眼中

登山其实是一项“傻”运动

哪些人不适合爬山？

如何爬山不伤膝盖？

快来和小泉一起看看吧。

专注于

01.爬山比跑步对膝盖的伤害更大吗？

我们所说的“跑步膝损伤”是由于不正确的跑步姿势和跑步习惯造成的，比如：

跑步前不要热身；

跑步姿势不正确；

运动时间过长、运动强度过高。

正确、科学、合理的跑步基本上不会对膝盖造成伤害，在一定程度上也有利于膝关节的健康。

爬山、爬楼梯都是负重运动，尤其是我们的膝盖，承受的力量更大。当我们上山或爬楼梯时，膝盖上的重量会增加到平时的三倍左右。

当我们下山或下楼梯时，膝盖承受的重量会增加到平时的5倍左右，而且还要承受向下的力，进一步增加了膝关节的负担。

另外，正常的膝关节表面有一层薄薄的软骨——关节软骨，它就像是膝盖的保护垫，帮助我们在走路和跑步时避免膝盖受伤。不幸的是，随着膝盖的持续使用，关节软骨会变得越来越薄，再生的可能性很小。

因此，在骨科医生眼中，登山其实是一项“愚蠢”的运动。不建议将爬山或爬楼梯作为日常锻炼，但一旦掌握了正确的方法，偶尔尝试一下也没什么坏处。

02.这4类人应避免登山运动

1、中老年人：

“生命在于运动，关节在于节约使用”。 50岁以后，人的膝关节都会出现不同程度的磨损。因此，从40岁开始，我们要注意保护膝关节。爬山、爬楼梯、散步、过度运动等都对膝关节造成较大的负担。

2、体重过重的人：

对于膝关节来说，上楼梯或爬山时，膝关节承受的重量约为体重的三倍，下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量约为体重的五倍。因此，您的体重越重，膝关节承受的重量就越大。

3、孕妇：

怀孕期间，孕妈妈不仅要承受自身的重量，还要承受胎儿的重量，这给身体带来了沉重的负担。膝盖的压力已经比较大了。如果此时爬山或爬楼梯，可能会增加膝关节损伤的风险，甚至诱发骨关节疾病。

4.膝盖已经受伤的人：

对于已经遭受过膝关节损伤的人来说，尤其是以膝关节前部疼痛为主要症状的人来说，为了恢复膝关节功能，“少用”膝关节就显得尤为重要。上下楼梯、爬山、蹲下、快走、跑步等运动都不适合。

03.如何爬山不伤膝盖？

对于膝盖没有受伤的健康人来说，只要掌握正确的方法，在春天天气好的时候偶尔爬爬山也是可以的~

1、充分热身：

徒步时，应穿合适的鞋子，最好是防滑的登山鞋，并充分热身，活动膝关节、踝关节，伸展腿部肌肉。

2、爬山不伤膝盖的要点：

上山时重心稍前倾，下山时重心稍后倾；

抓住栏杆以提供帮助或使用登山杖。

3. 逐步：

运动不可能一下子就让你发胖。应该根据自己的身体状况慢慢来。不要一起床就追求爬很高的山，也不要在感到很累的时候坚持爬完。不要连续每天爬山。尽量每周爬山次数不要超过一次。