晚读 | 饭前跑步和饭后跑步，有什么区别？

关于跑步，很多朋友都会感到困惑。早上跑步好还是晚上跑步好？

其实，除了这个问题，很多人还在纠结另一个问题：饭前跑步好还是饭后跑步好？

有人说空腹跑步燃烧更多脂肪；有人说吃饱了跑步会导致胃下垂。这些说法正确吗？下面我们就来看看：

空腹跑步

首先，有一个概念必须明确：很多人认为饭前跑步就是空腹运动。其实，饭前跑步和空腹跑步是有本质区别的！

禁食是指一个人在12小时内几乎没有进食，身体的各种能量储备已达到最低水平。这称为真正的禁食。

因此，我们常说的“晚饭前、午饭前”跑步并不是空腹运动。只有早上早餐前跑步才是真正的禁食运动。

饭前跑步

正常情况下，饭前身体的糖原储备比较低，所以跑步时身体会燃烧储存的脂肪。从理论上讲，饭前慢跑一定时间更容易燃烧脂肪，达到减肥的目的。

要点：想要减肥的朋友可以尝试饭前适当慢跑。

饭后慢跑

饭后，人的身体会有相对充足的能量，人的注意力和精神力会更加集中。在这种情况下，跑步相对安全，不易发生意外伤害。

不过，必须特别注意的一点是，饭后至少要等一个小时再运动。如果打算饭后跑步，吃饭时尽量不要吃得太饱。吃五分钟饱或三分钟饱。如果摄入过多的食物，胃就会受到负担，从而影响锻炼效果，甚至对身体造成伤害。

另外，一些小细节可以让跑步变得更轻松！

如果饭前跑步感觉身体虚弱，眼睛里有星星，那么请在跑步前吃点东西；

如果饭后跑步让你感觉精神萎靡、疲惫不堪，那么请尝试饭前跑步！

暗示：

制定好的跑步计划

注重长期合作

个人生理、时间、习惯等因素

图片| 西山表

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