每天跑步和隔天跑步哪个对你的健康更好？

今天小布想和大家聊聊日常跑步的频率？

随着人们生活水平的提高，健康养生越来越受到重视。很多人都通过锻炼来强身健体，而跑步的便利性让它很受欢迎。

跑步的好处实在是太多了。

因此，很多人认为，一旦开始跑步，就应该每天跑步，才能达到强身健体的效果。

是的，每天跑步确实是自律的表现。

但实际上，如果是为了健康，“隔日跑步”似乎更有益。

跑步量与运动负荷密切相关

科学的训练可以使身体产生良性的体能增强；但训练强度和训练时间控制不好也会产生负面影响。

因此，它产生良性还是恶性结果取决于运动负荷。

运动负荷=运动强度×运动时间。

运动时间不用多说，而运动强度是指运动时用力的大小和身体紧张的程度。

不要忘记，身体是一个需要休息的东西。

人的精力是有限的，每天跑步可能会让身体处于疲劳状态。

或者，如果没有好好休息就继续跑步，不仅对身体没有好处，反而可能造成不必要的伤害。

这时，隔日跑步的好处就体现出来了。

每隔一天跑步的好处还不止于此。

当你每隔一天跑步时，你的身体就会产生一种叫做肌糖原的储存，这对身体有很大的好处。

别小看这个东西，它可以有效增加运动时的脂肪利用量，让你在跑步时更快地燃烧脂肪。

没有证据证明这一点。体育研究者也对此进行了相关研究。

同样的运动量“隔日练”效果更佳

为了让实验结果更有参考价值，研究人员在选择实验对象时，也选择了平时不怎么运动的人。

整个过程使用设备分别锻炼每个实验对象的左右腿。

每天让一条腿运动60分钟，另一条腿每隔一天完成两次同样的运动（第一天运动60分钟，休息2小时，然后再运动60分钟，第二天休息））。

10周后，所有实验对象均达到训练效果。双腿最大肌肉力量得到增强，运动耐力也得到延长。

但就持续锻炼时间而言，每隔一天完成两次训练的腿明显优于每天训练的腿。

可以说，对于运动量不大的普通跑步者来说，科学的跑步方法并不是每天坚持跑，而是隔日跑一次，即一日跑，一日休息。

当然，如果你准备参加马拉松或者其他一些比赛，跑步和休息的安排就另当别论了。

充分利用休息日

从理论上讲，“每隔一天运行一次”的方法似乎更正确。

但对于一些沉迷于跑步的跑者来说，他们可能会有这样的疑问：如果跑步休息一下，自己的运动能力会不会下降？

这一小步就可以明确告诉你：不。

即使你选择隔天跑步，只要运动量足够，运动效果也是没有问题的。

另外，隔日跑步并不意味着一定要“边跑边休息”。

从科学角度来看，隔日跑步效果更好；从个人角度来看，应该找到适合自己的跑步节奏。

可以是每两天跑一次，也可以是每三天跑一次；

也可以在累的时候停止跑步，状态好的时候多跑。

总之，一切都要根据自己的身体状况来判断。

另外，在我们不跑步的休息日，我们也可以将其与其他运动结合起来，作为辅助锻炼。做一些交叉训练可以起到事半功倍的效果。

比如游泳、打球等。

跑步者的交叉训练可以帮助平衡肌肉群，有助于维持心血管健康，避免盲目跑步带来的无聊感。

这不仅能让你跑得更快、更远，还能让你变得更强壮、更柔软。

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