长跑时如何呼吸更健康

长跑时如何呼吸更健康

长跑是一项消耗大量体能的运动。 随着跑步时间的增加，我们该如何调整呼吸，让跑步变得更轻松呢？

呼吸也应与步法密切配合，更好地满足身体对氧气的需要，这样跑步才会感觉轻盈、自然。 配合方法应该是两步呼气，然后两步吸气； 或者三步呼气，然后三步吸气。 在跑步中加速或赛跑冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着配速的增加而加深和加快。 长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。 长跑时，由于肌肉活动剧烈，对氧气的需求增加，呼吸频率必须大大加快。 在这种情况下，如果呼吸方法掌握不正确，不能更好地促进体内气体交换和血液循环，就会过早疲劳，难以跑更长的距离。 有时，它还会引起呼吸道炎症、喉咙痛或咳嗽。

一般来说，在长跑开始时或跑得很慢时，尤其是在冬天练习长跑或逆风跑时，应该用鼻子呼吸。 由于鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过的空气的温度； 鼻粘膜分泌液体，可以增加通过空气的湿度； 鼻毛和鼻粘膜的分泌物还能阻挡和清除对呼吸道有害的灰尘和细菌。 起到一定的保护作用。 虽然用嘴呼吸可以吸入更多的空气，但大量的冷空气进入气管和喉咙，很容易引起咳嗽、气管炎、腹痛等。 用嘴吸气会将空气中的灰尘和细菌直接吸入体内，很容易引发其他疾病。

但跑步一定距离或加速后，尤其是长跑比赛时，单位时间的通风量比安静时增加数倍至数十倍。 仅通过鼻子呼吸不能满足需要，而且屏住呼吸也很不舒服。 必须加上口呼吸。

一起使用嘴和鼻子。 需要注意的是，呼吸时不要张大嘴。 相反，您应该通过鼻子吸气，通过嘴呼气，并且仅通过嘴呼气。 口呼吸的方法是：微张嘴，轻轻咬紧牙齿，卷起舌尖，轻轻舔上颚，将空气从牙缝中挤出。 呼吸时要注意均匀、有节奏。 呼气要短而有力，深度适当； 吸气应该缓慢而均匀。

呼吸也应与步法密切配合，更好地满足身体对氧气的需要，这样跑步才会感觉轻盈、自然。 配合方法应该是两步呼气，然后两步吸气； 或者三步呼气，然后三步吸气。 在跑步中加速或赛跑冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着配速的增加而加深和加快。