每次跑步前怎样才能更充分地热身？

无论是在健身房还是户外跑步，跑前热身你了解多少？匆忙跑步肯定会影响我们自身的健康，尤其是在冬天。因为室外温度很冷，冬天我们的身体会变得很僵硬。因此，有效的热身会软化我们的身体，让我们的身体更加兴奋。接下来小编就给大家简单介绍一下跑步前的一些热身运动，供大家参考。

1. 头部

头部的运动非常简单。身体要直立，找一个舒适的地方，站直向上，头部左右前后一组移动。基本上做2-3组。注意不要用力过度，适度即可。

2. 肩膀

完成头部练习后，稍事休息，然后进行肩部练习。肩部主要以耸肩为主，以肩部为中轴线。顺时针做八次，逆时针做八次，做2-3组。通过肩膀的运动，达到放松肩膀的效果，这样跑步时摆动手臂的过程中就不会费劲了。

3. 手臂

手臂的运动非常轻松。两臂伸直，手指相扣，向相反方向平行于地面伸展。一定要尽量向前伸展，充分锻炼手臂。水平保持30秒后，将手臂举过头顶，再保持30秒。这算作一组。只需做2-3组即可。

4.腰部

对于腰部的锻炼，只需做站立前屈即可。深按，用力适当，真正弯曲腰部，打通全身经络。只需保持一组前弯30秒，然后做2-3组。

5. 膝盖

膝盖在跑步中的作用非常重要。如果跑步时不小心，很可能会损伤膝盖。因此，跑步前一定要放松膝盖。在这里，小编的建议是双腿并拢，膝盖弯曲，双手放在膝盖上，然后与地面水平方向进行旋转练习。顺时针转十圈，逆时针转十圈，以充分移动膝盖。

6.脚踝

当我们活动脚踝的时候，我们也可以同时活动手腕。双手手指交叉，左脚微微踮起脚尖，以脚踝为中心做圆周运动，双手也随之旋转。一分钟后，换右脚，踮起脚尖，继续转动一分钟。充分活动双脚踝后，就可以开始准备跑步了。

这是我们跑步前都需要做的基本热身运动。跑步是一项非常好的运动。跑步前，将这些简单的动作大致做一次。它应该在大约十五分钟内完成。你需要注意的是，在做热身的时候一定要适度，压力不能超过你能承受的范围，否则会适得其反。好了，介绍了这么多，为了我们自己的健身梦想，行动起来吧！