女生运动时如何避免小腿肌肉增长?
这是不请自来的,而且都是为我公司的女性而写的。 。 。
我总是听到身边很多女孩子说
--哦,最近晚上没吃东西走路多了,小腿也越来越粗了。
——唉,我不敢跑。 如果我跑步,我的腿会增加肌肉。
问题是通过健身来增强肌肉。 如果你说的是力量训练,比如各种深蹲,那不应该是训练大腿的各个股骨肌群、腿筋和臀肌吗?如果你在做完以上力量训练后感觉小腿酸痛,你可能需要聘请私人教练。
除非你做各种小腿抬高动作,否则腓肠肌和比目鱼肌确实没那么容易训练。
杠铃提踵,谁知道是谁做的?
如果问题是做有氧运动,比如跑步、游泳等,首先要了解肌肉的构成。
每个人都有两种类型的肌肉。 一种称为白肌,另一种称为红肌。 受遗传因素影响,有的人白色肌纤维比例较大,有的人红色肌纤维比例较大。
白肌大、收缩快、白肌多的人适合进行爆发性项目,如短跑、举重等。
红色肌肉体积小,收缩缓慢。 它们更受欢迎并且适合长跑。
锻炼白肌需要做力量练习; 要锻炼红肌,需要多做有氧运动。
白色肌肉负责周长,形状短而粗。 运动越多,它们就会变大,体形也会变得棱角分明、凹凸有致; 红色的肌肉负责线条,具有修长的形状。 它们不会通过运动而变大,而且更……增强耐力,增加身上的红肌,身材就会变得苗条、线条感强。
综上所述:
快肌(白肌)
1、直径较粗,肌浆较少,肌红蛋白含量低,颜色淡。
2、肌浆中线粒体数量和体积较小,但肌浆网发达,吸收钙离子较快,反应较快。
3.快肌纤维受脊髓前角大运动神经元支配,神经传导速度快。
4、收缩力强。
慢肌动(红肌)
1.直径小,肌浆丰富,肌红蛋白含量高,颜色红色
2、肌浆内线粒体直径大、数量多,周围有发达的毛细血管网。
3、支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元,传导速度慢。
4、肌纤维数量少,肌红蛋白跨桥少,收缩力小。
所以
快肌力强,自然就厚;快肌强,自然就厚;快肌强,自然就厚。 慢肌无力,自然就会瘦。
腿长的女孩。 小腿粗吗?
跑步腿变粗的原因
① 你害怕了。
跑步后腿部会出现暂时的充血肿胀,很快就会恢复原状。 拉伸后他们会恢复得更快。 有些不知道为什么的人会被这种幻觉吓跑。
② 跑步后不要拉伸。
身体是聪明的,肌肉是有记忆的。 弹簧拉直并释放后会立即弹回,肌肉也是如此。
③姿势不对。
跑步时,发力点一定不能放在小腿上,否则小腿肯定会变粗。
④ 核心力量太弱。
核心力量弱会导致跑步姿势变形、姿势不正确、重心转移、小腿粗大等。
我该怎么做才能瘦腿呢?
①慢跑+长跑
想要瘦腿,不需要跑得太快,但距离一定要足够远,至少在5公里以上,配速在7分钟左右。
走得慢也没关系,保持冷静的心态。 即使一个又一个的人从你身边经过,你也要保持冷静的心态,保持节奏。
② 循序渐进
从两三公里开始,慢慢增加。 不需要跑5公里、10公里。
我有一次悲惨的经历,连续三天跑10公里,最后膝盖受伤,缺席了两个月。
③正确的跑步姿势
跑步时,你的重心向前,感觉前面有一根绳子拉着你,或者有人从后面推你的屁股。 小步子,越快越好。
说实话,根据我的经验,解锁正确的跑步姿势不是看几本书或几篇文章就能掌握的。
最好经常与跑友交流,注意别人的跑步姿势。 最好还是在实践中探索。
如果可能的话,你可以请朋友为你拍摄跑步时的视频。 很多时候,你自我感觉良好,但当你看视频时,你会发现很多问题。
这需要一个漫长的过程,只能靠自己一点一滴去探索和了解。
④ 强化核心力量
我见到了国内女子马拉松冠军孙英杰,她特别提到了核心力量。 核心力量确实至关重要。
如果你的核心力量很好,就可以用核心支撑上半身,用躯干带动双腿向前,减轻下肢的负担,缓解小腿的压力。
⑤放松、伸展
跑步后,肌肉处于收缩状态。 如果它们不被拉伸,随着时间的推移它们会收缩成球。 你所需要做的就是及时将它们拉出来,就像拉弹簧一样。 如果你经常拉它们,迟早它们会被你拉直。 。
⑥ 购买好装备
好的运动装备可以降低受伤的风险并增强跑步的习惯。 最重要的是,你在跑鞋和运动服上花了很多钱,你不忍心让它们闲置。
最后总结:
如果你是力量训练,如果你不想感觉肌肉发达,就让你的白肌少长一点,用轻重量或者自重,多做几组,少用间歇来提高耐力。如果你在跑步,进行长距离慢跑并在跑步后进行伸展运动
最后总结:
有一种人,在开始运动之前就到处问自己腿会不会粗,从而给自己找借口逃避。
还有一类人开始健身后,说自己的腿变粗了。
那不是你的肌肉
你很胖...