跑步时的正常心率范围是多少？

静息心率是指运动时的心率。运动时监测心率可以帮助调节运动量，同时让运动更有效、更安全。那么跑步心率的正常范围是多少呢？下面小编就为大家介绍一下这几个方面。

跑步时的正常心率是多少？

适度跑步是脂肪消耗阶段。跑步过程中，体内储存的糖原会被消耗和溶解。如果持续高强度运动，就需要推动体内积累的脂肪来补充体能。这样可以达到燃烧脂肪的目的。因此，跑几分钟后，以中等速度跑步就会开始帮助燃烧脂肪。如果你想通过慢跑来减掉腹部脂肪，可以在跑步过程中保持收缩状态，这对于减掉腹部脂肪是有帮助的。那么，每天长期跑步对人体有哪些好处呢？每天跑步会给你一个强大的心脏和内分泌系统。在提高最大摄氧量的同时，输送到人体各器官的氧气浓度大大增加，各器官的工作质量自然进一步提高。同时，长跑会加快血液循环，使冠状动脉能为心脏提供充足的血液，从而预防各种心脏病。通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，防止静脉血栓的形成。你知道跑步时的正常心率是多少吗？

一般来说，慢跑是一种减肥的有氧运动。一般规则是达到最大静息心率的 60%-85%。一般来说，成年人可以安全有效地减肥130-140次左右。

说了这么多心跳的重要功能，我们来说说很多跑步者关心的问题：如何准确测量心跳？测量心跳的方法有很多种。下面小编推荐两种简单的方法：

1、准确测量脉率：

这是最免费、最简单的测量方法。慢跑结束后5分钟内，将手柄按在颈总动脉或靠近手腕的桡动脉上，测量一分钟内的脉率。

2、运动手表的精确测量：

运动手表都有心率测量的功能。因此，跑步者只需要为自己准备一块运动手表，就可以随时了解自己的静息心率，这绝对是一种更简单、更立竿见影的方法。需要注意的是，在跑步的前十分钟内，心跳不稳定。因此，无论此时手表上显示的数据是高还是低，此时你看到的数值都不能算是你自己的。静息心率。

另外，现在很多手机APP也具有测量心跳的功能。虽然这样的测量方法看不出来有多准确，但对于普通慢跑爱好者来说，这并不是一个多余的步骤。成本参考法。

其实，在日常生活中准确测量和控制自己的心跳非常简单，而且不需要太多时间。不过，采用这样节省成本的方法，可以给你的慢跑带来更多的实际效果，不妨一试。