为什么喜欢熬夜，几点睡觉？

前段时间是世界睡眠日，看到一则新闻，《中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国健康睡眠白皮书》显示，44%的19岁至25人熬夜至深夜，19-25岁 35岁的青壮年是睡眠问题的高发年龄段，生活习惯不良，工作学习压力大。

然后，我在网站上发现了一些关于熬夜的有趣观点，分享给大家：

这么看来，很多小学生都觉得晚睡问题不大。他们认为这是一种生活方式。当然，也有自己睡不着的同学，压力大的同学，晚上打游戏看剧的同学。有各种活动的同学可以总结，“熬夜的理由有千万种，反正我就是不早睡”。

我之前也长期熬夜，这是一种很奇怪的感觉，就是越接近零，大脑越清醒，越不困倦，这也是我思想最兴奋的时候，所以这个时候我会选择在电脑和平台前写一些文章，记录一些灵感，这也是我熬夜的主要原因之一。

当然，相信也有很多同学和我一样，喜欢在夜晚一个人呆着，沐浴在柔和的灯光下，觉得整个世界都安静了，觉得整个世界都是自己的。这种感觉不像我们的。嘈杂和忙碌的单位。因为我们每天上班都忙得像个陀螺，连续转了八个小时，有点头晕。回到家，我们可能要锻炼、学习、做饭、加班。处理完这些事情，时间就到了晚上十点。这个时候，属于自己的一天的时间才刚刚开始，所以只有夜晚的时间，才是真正意义上属于自己的宝贵时间。

今天和一个经常熬夜的同事聊聊熬夜的心态。他告诉我，如果他今天早点睡觉，他会有一种“今天亏钱”的感觉，认为自己没有充分利用时间，反正就躺下。躺在床上睡不着觉，不如起床好好享受一番。

我也对他的观点嗤之以鼻。

就像上面截图中的观点，“只要你每天晚睡一个小时，你就会比别人多活一个小时”。

后来熬夜一段时间后，发现这不是办法。毕竟第二天还要早起上班。熬夜的直接后果就是第二天早上工作状态一塌糊涂，心情也很低落。

于是，为了改掉熬夜的习惯，我做了以下功课。

首先，不要将手机带入卧室。

这也是我现在一直在坚持的方法。将手机放在客厅，调小音量，不看手机以外的任何信息。这也是强迫自己“人机分离”的一种方式。我们越刷手机和平板电脑，我们就越兴奋，最终影响我们的睡眠。

这个方法你可以坚持一个月，肯定会有很好的效果。

第二点，工作日最迟23:30睡觉。

这也是我现在一直在坚持的习惯。配合这个习惯的第一个方法就是让自己适应固定的时间，开始慢慢入睡，也就是调整我们的生物钟。

其实很多周末，如果没有特别重要的事情，我都会坚持在这个时间之前上床睡觉，做好睡觉的准备。

第三点就是平时要增加一些运动。

比如跑步，这是我最近的一些调整，因为夏天快到了，我也开始增加一些运动，一是减肥晚上跑步最迟几点，二是释放一些能量。

然后洗个热水澡，把脚泡在热水里，让身体逐渐放松，对入睡有很好的效果。

当然晚上跑步最迟几点，你也可以试试睡前看一会书，睡前一小时不喝水等等，这些小细节都会帮助你入睡。

简而言之，如果第二天必须早起，就应该早点睡觉。

我再强调一点，晚上睡觉的时候，尽量把人和机器分开，这样可以解决你大部分的熬夜问题。

最后做个调查，你一般几点睡觉？

为了身体健康，每个人都应该熬夜。

我在成都，祝大家晚安。

结尾

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