睡前玩手机成瘾的“95后”大学生是“最缺觉的一代”？
济南某大学二年级学生李辉，开学仅一个月就请了3次“病假”。 老师以为李辉的身体不好，却不知道他真正的“原因”是熬夜不下床。
李辉几乎每天都熬夜到凌晨两三点，但他并不是一个人——因为他的室友们也都熬夜了。
晚上11点宿舍关灯后，李辉和舍友在黑暗中陆续打开手机，开始了一天中最惬意的时光：看足球新闻、看短视频、打游戏……玩得开心才能睡着。
摆脱了高中的紧张和忙碌，大学自由的氛围让李辉沉浸在睡前玩手机的快乐中。
与李辉每天6小时左右的睡眠时间相比，呼和浩特大二的赵玉婷睡得更少。 她每天只睡 4 个小时，有时甚至更少。 “睡得太早是浪费时间”成了赵玉婷的口头禅。 宿舍关灯后，她习惯性地打开手机“追剧”，尤其是偶像剧。 梦幻又不烧脑的剧情让她觉得很放松。
每天晚上，赵玉婷都会和室友一起熬夜晚上跑步最迟几点，互不干扰地玩手机。 在他们看来，在一天的学习和忙碌的工作之后，夜晚是难得的独处时间。 玩手机可以放松心情，释放压力。
今年3月，《2019中国睡眠指数报告》在深圳发布。 报告显示，70后最爱睡前阅读，80后最爱失眠，90后最晚睡。 不同代际之间的睡眠状况也不同。 越年轻，睡眠越紊乱，年纪越大，睡眠越规律。
《2018年中国90后青年睡眠指数研究》中的相关数据也可以佐证——90后平均睡眠时间为7.5小时，低于健康睡眠时间，超过60 % 觉得睡眠时间不够。
作为1995年出生的一代大学生，他们已经成为睡眠不足的主力军。
“熬夜一时爽，熬夜总是爽”，“夜色如此美丽，再危险，总有人熬夜黑眼圈”，成为了自己-反对大学生熬夜。
与李辉、赵玉婷的“主动”熬夜不同，已经熬夜3年的张海是“被逼无奈”。
在长春上大学的张海，成绩一直名列前茅。 在同学眼里，张海的自律性很强。 即便如此，他还是抵挡不住熬夜的“诱惑”。 与身边熬夜玩手机的人不同，张海选择在宿舍关灯，打开充电台灯看书或写社团资料，“延长一天的有效时间，充实自己。”
高中时期，张海养成了良好的作息习惯：早上4:30起床散步、学习，晚上10:00前睡觉。 刚进入大学时，早睡早起的习惯与室友格格不入。 为了不影响对方休息晚上跑步最迟几点，他也开始尝试熬夜。
一开始他熬夜是因为要和室友商量，后来他主动晚睡了。 现在张海已经习惯了半夜一两点就睡着了。 “现在入睡还为时过早。”
东北师范大学政法学院辅导员李星曾在学生中做过一项调查，“70%以上的学生睡眠不足7小时”。 他了解到，主要原因有两个：一些学生因为功课和社团工作而熬夜； 越来越多的学生在关灯后用手机或平板浏览微博、看短视频、上网聊天或玩手游。
在记者采访的20名大学生中，熬夜已经成为他们和同学们的“主流”生活方式。
明知熬夜不好，却很难改变。 熬夜的大学生“总是在熬夜的乐趣和白天的罪恶感之间左右为难”。
“熬夜很开心，但熬夜后，我后悔了。” 起初，熬夜让李辉在白天上课时感到困倦，但随着时间的推移，他也就习惯了。 “大家都熬夜，很正常。”
“熬夜了，第二天肯定没精神。” 有一次，张海为了写社团材料，一直熬到凌晨3点30分。 第二天早上，他真的很困。 在难懂的现代语文课上，他的内心备受折磨，“那种感觉至今记忆犹新。”
大学三年熬夜的积累，让张海亚健康的身体发出了警示信号。 去年的毕业典礼上，张海受命当场背诵师德誓词。 不料排练了3次就中暑了，继而患上了急性肠胃炎。 身体还没有恢复，正好临近期末考试，张海还是选择了通宵学习。 由于免疫力下降，他再次被病毒淹没，随之而来的是发烧和肺炎。
洛阳大一新生林乐乐今年18岁。 本学期初，林乐乐在学校附近的体育馆进行了体能测试，成绩只有61分。 没想到，在熬夜半年后，体检结果显示，她的生理年龄已经达到了24岁。
白天上课嗜睡、皮肤变差、黑眼圈、脱发、身体虚弱，诸多问题一一出现在众多熬夜的大学生身上。
去年冬天的流感季节，李兴发现他的很多学生都感冒了。 他以为是同学们穿的少了，但一问才知道，经常熬夜导致身体免疫力下降。
张海的父母都是中医，经常提醒他早点睡觉。 大一时，他经常想恢复早睡早起的习惯，还设计了作息时间。 后来他发现，很多社区工作和大学活动，晚上都会临时分配给他，需要尽快完成，而且还要熬夜。 现在他很少有改变行程的想法，因为“根本做不到”。
改不了熬夜的习惯，更重要的原因是“自制力差”。 李辉坦言，自己时常下定决心不再熬夜，但最后还是输给了自制力不足。
连续多日熬夜，白天头疼的赵雨婷晚上关灯后很快就睡着了。 可一旦身体恢复健康，他又要和室友熬夜了。 “我就是自制力不强。” 连续熬夜多日，赵玉婷每到周末就会“疯狂补觉”，一觉睡到中午12点再起床。
也有不少90后大学生为了强迫自己不熬夜，尝试了各种方法：将手机设置定时关机、放在床底下不易够到的地方、监控彼此与室友。
“改变熬夜的习惯有很多方法，但很难坚持。” 这是熬夜的大学生普遍的无奈。 虽然熬夜让体质变差，但不少大学生还是因为“没时间”或“难以坚持”而选择不去主动锻炼。
为督促大学生“下网、出宿舍、上操场”，不少高校常年开展晨跑或校园跑，各院系学生干部或开展机动运动应用程序检查出勤。
对于强制校园跑，大学生的意见分为赞成和反对。 支持者认为，学校不强制执行，学生很难坚持锻炼，值得提倡； 反对者认为，不想锻炼，威逼利诱也没有用，学生会想方设法逃避。
林乐乐的学校用的是一款手机跑分APP。 每个学生一学期需要跑96公里，每天最少1.5公里，最多2公里。 时间不限。 林乐乐表示，她会继续跑步锻炼，并在学期末进行体能测试。
与林乐乐不同，广州大学二年级学生王震不喜欢在校园里跑步。 他所在的大学也使用手机运行应用程序。 虽然要求软件从大一到大四连续使用，并按成绩计算，但王震还是拒绝使用。 在他看来，“软件不好用，定位不准，路线设计不好”。
不喜欢强制校园跑的王震并没有刻意寻找其他锻炼方式。 他经常背着相机到户外拍照。 在他看来，这是一种锻炼。
也有不少大学生认为，每天可以在宿舍、食堂、教室、图书馆之间步行1万步左右，“达到每天锻炼身体锻炼身体的效果”。
值得一提的是，部分大学生意识到长期熬夜对身体的不利影响，开始定期进行体育锻炼。
新学期伊始，林乐乐除了在校园里坚持晨跑，还办理了健身卡，每周去健身房3次，每次锻炼两个小时。
现在的李辉，除了上体育课和参加大学篮球队的训练外，每周还要打3次篮球。 长期熬夜，李辉的身体一直处于亚健康状态。 “我改不了熬夜的习惯，但至少可以增加体育锻炼，强身健体。” 李辉说。 （应受访者要求，本文中大学生均为化名。）（记者 王佩莲 实习生冯楠）