在阳光明媚的比赛日，赛跑者经常倒地大喊酷暑……
4月16日是另一个重要的赛马日。 一大批赛事如约而至，包括武汉马拉松、扬州半程马拉松、上海半程马拉松、北京半程马拉松、宁海越野（4月15日）等重量级赛事。
不过，昨天比赛多地气温达到20多度，武汉当天最高气温甚至超过30度。 对于赛马来说，这样的气温无疑大大增加了比赛的难度和风险。 在许多比赛中，球员因脱水和中暑而倒下。 土地。
据跑者反映，在很多比赛中，不少跑者因高温而身体状况和危险频发。
未经证实的照片显示，非洲兄弟看不下去了，武汉马拉松比赛中非洲跑者晕倒被迫步行的视频在网上流传。
跑者继续被送往医院，幸好没有大伤
气温高时，跑者最容易因长时间暴晒、脱水等原因导致中暑、晕倒等原因倒地。
春季赛马也会中暑？
当然。
大晴天会中暑吗？
事实上，世界田联建议5-10度是赛马最舒适的温度。 跑友们看到这里是不是觉得温度太低了，有种冬天赛马的感觉？
事实上，在跑步这样的全身剧烈运动中，身体产生的热量是静止时的8-12倍，甚至更高。 只要跑步，在5-10度的温度下，根本不会觉得冷。
那么多少度的温度会引起中暑呢？ 中暑是不是只有温度超过30度才会发生？
并非如此，根据澳洲运动医学学院的中暑风险分级，当气温达到20-25度时，其实存在低到中度的中暑风险。
也就是说：高温不一定是中暑的必要条件，但劳累、体质虚弱、穿紧身衣等也是中暑的常见原因。
中暑的风险
20-25度是人体的舒适温度，但这意味着在安静状态下和剧烈运动状态下，除了温度达到20多度外，还有一个重要的因素导致参赛跑者普遍感觉太热最重要的因素是“阳光明媚”。
如果阳光很强，长时间的阳光照射头面部，也会引起明显的不适，甚至轻度中暑也可能因救治不及时变成重度中暑。
春季赛马你应该知道的事
中暑预防常识
1.比赛当天不要看最低温度，要看最高温度
春秋两季，昼夜高温。 太阳出来后天气太热跑步，气温很快就会上升到20多度。 如果你穿太多慢跑裤，你会在比赛开始后感到闷热。
正确的做法是：如果早上天气冷，可以多穿一些，但在比赛开始前，要及时脱掉多余的内裤，放入比赛包内存放。 这个季节短裤、短袖、背心就够了。
2、春季慢跑短裤短袖基本够用
压缩装备的普及，让很多跑友觉得穿上压缩内衣就像是天赐之物。 其实，压缩设备并没有那么神奇。 如果真的有提高能力、防止疲劳的妙用，为什么黑人跑者不穿压缩装备？
春季跑马，穿太多压缩装备会影响散热，所以春季跑步不要想太多。 短裤和短袖就足够了。 如果一定要穿压缩装备，顶多是压缩短裤或者压缩腿套。
3.如果比赛当天天气晴朗，帽子和墨镜会很实用
春季比赛，如果当天出太阳，一定要注意阳光太强的问题。 这样不仅会导致体温更容易升高，还容易在一定程度上影响视线。
这时，一顶帽子和一副太阳镜就可以有效遮挡阳光，对预防上面提到的一种严重中暑——中暑很有帮助。
当然，如果阳光明媚，浅色的衣服也会比深色的衣服更有益，这都在常识范围内。
据悉，此次武汉马赞助商特步紧急派出一批遮阳板应对高温天气。
4.必须进入每个站点，及时补充水分和盐分
对于大多数大众运动员来说，每次遇到都要去补水站，但每次也不要喝太多。 每次喝水或运动饮料100-200毫升，约2/3纸杯或1个纸杯，少量多次。
赛马的第一个小时天气太热跑步，只能喝白开水。 比赛开始一小时后，出汗量大，盐分明显流失。 这时，为了维持电解质平衡，就需要补充电解质。 运动饮料是首选。 它们也必须每站都消耗，每次也可以喝一半的水。 ，半电解质饮料。
当然，盐丸、能量胶、食物中也都含有盐分，它们也是补充盐分的重要来源。 天气炎热，跑者应自觉增加补给量，并在补给站反复使用降温海绵。
5、如有不适，不要勉强自己，及时就医
春季赛马期间，如果突然感到精疲力尽，首先想到的就是中暑了。 此时应放慢步伐，由跑改走，多喝水，就近就医，不要挣扎；
一般来说，轻度中暑经过休息后会很快缓解，但如果不及时处理，则有逐渐发展为重度中暑的可能。
总结
昨天的赛马日大家都跑得很开心，但相信大部分跑友都反映天气太热，阳光太强，其实蕴含着中暑的风险。
即使是春季赛马，预防中暑也是一个值得大家关注的问题。 气温超过20度，阳光直射，跑者必须高度重视防暑降温。
从上半年的赛马季来看，下周末4月22日周六才休市，赛程会比较少。 不过，4月29日的周末恰逢五一劳动节，比赛将少之又少。 下个周末是 5 我将在 3 月 6 日星期六上班，星期天休息。 会有一些比赛，但不会太多。 基本上，上半年的赛季即将结束。
进入五月份的比赛，防暑肯定是一个重要的话题。