每天原地跑步能减肥吗？

每天原地跑步能减肥吗？

说到运动减肥，很多人第一个想到的就是跑步，因为无论你身在何处，跑步都能让你动起来。 每天原地跑步减肥，是的，没错，即使没有场地，也能达到预期的目的，减脂。 许多人喜欢在夏天的晚上去田径场跑步。 跑完后感觉神清气爽，但同时又担心冬天外面跑太冷。 跑步后会出汗，可能会感冒。 那么今天就给大家介绍一些原地跑步。

原地跑步可以减肥，但只有运动持续四十分钟以上，人体内的脂肪才会被调动起来，以糖原供给能量。 如果时间继续延长，脂肪提供的能量可达总量的85%。 因此，如果运动时间在40分钟以内，无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。 只有消耗脂肪，才能达到减肥的效果。

原地跑步如何减肥：

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

开始时眼睛在看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢走。 原地行走1分钟左右，让身体动起来先站起来。记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护气管

然后慢慢增加手臂摆动的频率晚上跑步对身体好不好，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 将兴奋转移到您面前的电视上。 与其整天想着跑步，不如把跑步当成看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。

第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移一下跑步时头脑的兴奋，不要老想着跑步，把兴奋转移到眼睛看的电视节目或者听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。

反正就是原地奔跑，让我们赤脚与大地来一次亲密接触吧。 夏天还是凉爽的，冬天就只有凉爽了。 虽然是原地跑步晚上跑步对身体好不好，但是一双好的运动鞋也是必不可少的。 赤脚跑太久会伤脚。 每天原地跑步可以减肥，效果也很明显。

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