对于初学者来说,晚上跑步好还是早上跑步好?

日期: 2023-04-19 01:05:47|浏览: 346|编号: 8561

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对于初学者来说,晚上跑步好还是早上跑步好?

晨跑锻炼身体很有效,知道这4点绝对不会赖床

大家好,我是小爱。 养成一个好习惯不是一天两天就能搞定的。 就像跑步一样,开始的几天总是最艰难的。 不仅要克服长期养成的舒适的身体惯性,还要忍受突然动作带来的不适。

只是很多人工作或者学习都很忙,能挤出来锻炼的时间也只有早晚了。 晚上下班后,回家也没有什么不妥。 清晨起来锻炼身体,成了很多人无奈的选择。 与晚上锻炼相比,早上锻炼并非没有好处。 一位跑了15年的女跑友总结了晨跑和夜跑的好处。 我告诉你,早上跑步好还是晚上跑步好?

早上锻炼的好处

1.更有利于脂肪燃烧

我们常说“早睡早起有益健康”不是一句空话。 让作息时间更符合人体的规律。 晚上保证充足的睡眠,让人体得到良好的休息,褪黑激素分泌量高于正常水平。 而白天早起运动,身体在用力运动,比那些睡眠不足和晚起的人更能更好、更有效地燃烧脂肪。 说到底,自然是比别人多。

2. 更多时间

现代社会,人们夜间的活动也越来越多,很多白天不能进行的活动都搬到了晚上。 比如加班,聚餐,辅导孩子作业。 晚上没有那么多时间安排运动时间。 为此,清晨起来活动就成了更好的选择。

3.提高运动质量

无论如何,一天的计划在于早上。 早晨是一个人精力最好的时候。 相比于整日夜里劳作的身体,晨跑更能坚持,更能发挥出自己的状态。 你会发现训练的时间和质量都比夜跑好。

4.改善精神状态

比起早上起床的那一点点痛苦和不舍。 当你洗完澡准备出发时,增加运动的刺激。 人体的交感神经处于兴奋状态。 不仅可以让我们的身体强壮,头脑灵活,我们可以一整天都处于高效的工作或生活状态。

当然,早起跑步并不总是有益的。 与晚上跑步相比,早上跑步也有很多缺点。

1.需要更多的预热时间。 刚从睡梦中醒来的身体,可能需要花费比夜跑更多的运动来热身,让身体变得灵活。

2、早起困难。 当然,对于睡眠较浅的老年人来说,这不是问题。 而对于年轻人来说,真的是一件非常痛苦的事情。 早起不是习惯。 不仅会影响心情,还会急于早早解决晨跑问题,影响跑步质量。

那晚呢? 与早上跑步相比,晚上跑步有什么好处?

1.需要较长的时间。 毕竟人体除了早上跑步,平日里还要上班。 晚上,比起早上晚上跑步对身体好不好,锻炼的时间更多。 怎么说晚上的时间跨度是从下午6:00到晚上10:00。 有些人来参加半程马拉松的时间已经足够了。

2.释放压力

工作一天后,人们可以通过跑步来释放一天积累下来的负面情绪和压力,减轻心理负担。

3. 减少受伤风险

与早上的热身时间不同,经过一天的活动,晚上的人体关节已经异常灵活。 人的整体柔韧性比更高,韧带的柔软度也比早上好,夜跑运动受伤的风险也更小。

当然,晚上出去跑步也不全是好事,自然也有坏处。

1、最好在睡前两小时结束夜跑。 否则,跑步引起的人体兴奋状态会影响睡眠质量。 躺在床上无法入睡是一种真正的痛苦。

2.条件不如白天。 夜跑的自然光不如白天和早上。 最好选择安全的道路或学校操场。 如果是在室内,家里有个跑步机就好了。 如果没有,健身房里的跑步机是热门器械,使用的人要排队。 晚上的事情很多,约会,逛街,出去看电影。

小爱有话要说:

无论是晨跑还是夜跑晚上跑步对身体好不好,跑步锻炼对我们都有积极正面的作用。 如果实在无法晨起锻炼跑步,我们可以先退回到跑步的习惯,再养成晨起跑步的习惯。 而对于刚起床的贫困户,只要改变相应的习惯,也可以早起。 前一天晚上准备好要穿的衣服,这样不仅能让早上六点出门更顺畅,也能节省早上的时间。 改掉晚上睡觉前看手机的习惯。 晚上睡前看手机,不仅会影响正常的作息,还会影响睡眠质量。 我想,只要知道了晨跑的好处,你还会赖床吗?

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