健身秘诀 | “不跑可以吗？” 身体的这15个特征，说明你该出去跑步了！

不跑步的人无法理解为什么那么多人喜欢跑步，并且坚持跑步。

不运动的人总是有各种各样的理由和借口不运动：上班太累、打游戏、看视频……

但如果你的身体出现以下15种情况，说明你的身体在提醒你“该锻炼了！”

1.晚上睡不着，睡眠质量差，多梦。浅睡时间多，深睡时间少，偶尔失眠。

2.半夜醒来，很难继续入睡。终于睡着了，一大早就醒了。工作或学习时很容易犯困。

3、在操场上小跑后，心跳加快，喘不过气来，头晕目眩，肌肉酸痛。

4、天天对着电脑晚上跑步对身体好不好，坐了一天，中午睡在桌上，晚上拖拖拉拉。

5、吃饭不规律，偶尔不吃饭，用外卖解决。

6、换季时常感冒，每当社会上流行病时我都会生病。

7、即使工作不多，还是觉得累，打哈欠。

8、容易忘记的事情，记忆力减退，比如记不住地名，或者突然忘记了想说的电影名，但过了一会儿又忘记了。

9. 经常感到懒惰，精神不佳，不想说话，能做的事情想拖到明天。

10.情绪波动大，脾气暴躁，经常无法控制自己的情绪。

11、食欲不振、食欲不振：进食不好吃，或根本不想进食，有时伴有胃胀气或进食后腹胀。

12、有时会感到莫名的焦虑，心神不宁，忧这忧那。

13.当我想做某事时，无缘无故心不在焉，脑子里胡思乱想，难以集中注意力。

14、如果你会坐电梯，就永远不会走楼梯；如果你会开车，你就永远不会走路或骑自行车。

15、身材走形，将军肚早现，弯腰着地困难，手掌难下，自己剪脚趾甲难。

当这15种情况出现在你的身体里，说明你的健康已经岌岌可危，你迫切需要运动来唤醒身体机能的活力。

这种状态是快节奏生活和缺乏运动的危险产物，容易导致慢性疲劳、过劳死、抑郁、精神萎靡等不良后果。

美国人的身体活动指南为成年人提供了 4 条基本建议：

1.所有成年人都应避免长时间静坐。

有活动总比没有活动好，成年人可以从参加任何体育活动中获得健康益处。

2、为获得实质性的健康益处，成年人应每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或每周参加75分钟（1小时15分钟）的高强度运动星期。

您也可以结合中等强度和剧烈强度的运动。持续至少10分钟的运动才算是有效和累积的，也就是说，跑步少于10分钟并不是真正有效的运动。

一次性150分钟的中等强度运动可以接受，但建议公众最好在一周内分散运动。

3、为了获得更多更广泛的健康益处，成年人可以增加身体活动。体力活动越多，对健康的益处就越大。也就是说，体力活动只有一个下限，并没有严格的上限。

如果您每周进行 300 分钟（5 小时）中等强度的体育锻炼，或每周进行 150 分钟（2 小时 30 分钟）的高强度体育锻炼，您将获得比仅仅满足基本活动水平更多的健康益处。

4、成年人除了参加跑步等有氧运动外，还应该做一些力量训练。

力量运动的频率建议每周2次或更多，因为这些活动能带来与有氧运动不同的健康益处。

每周跑步75分钟是维持健康的最低跑步量。也就是说，只要是在跑步，不管是快还是慢，都是高强度的活动，一周总共跑75分钟就足够维持健康了。

这个世界上95%的人都是病死的，只有5%的人是老死的。在大多数情况下，您很可能属于前者。不要心存侥幸，不要盲目乐观，今天在医院里的人，和昨天的你我一样，心态还是一样的。

健康的身体是享受生活的基本条件。如果一直不运动晚上跑步对身体好不好，身体会逐渐“生锈”。量变到质变的过程或许是无意识的，但结局无一例外都是残酷的。

尤其是在这个疫情时代，健康的身体是何等的珍贵！

所以今天就行动吧！趁还健康！