十个跑者九个受伤？ 身体的5个求救信号你都get到了吗？
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你真的了解什么是跑步吗？
据中国跑者调查，跑者跑伤发生率高达85%！
也就是说，每10个阅读这篇文章的跑者中，就有8个有红区伤病……
你恐慌吗？ 你怕了吗？
跑步可以给身体带来很多好处，那么为什么很多跑步者会受伤呢？
两个字，跑姿。 如果跑步姿势不正确，跑步会越来越痛苦。
跑步=拉起+落地，所以错误的动作很容易造成伤害。
所以我们常说，注意你身体发出的信号。
那么，需要警惕的信号有哪些呢？
信号 1：背痛
背部疼痛可能是由下背部受伤引起的。 跑步时，为了身体的平衡，上半身必须向前弯曲，这可能会导致腰痛。 这对于没有经验的跑者来说比较常见，而且很容易伤到腰肌。
背痛是一个令人担忧的问题，因为下背部的损伤通常是不可逆的。
信号 2：膝盖疼痛
跑步时膝盖疼痛是最常见的跑步损伤之一。
如果置之不理，膝盖疼痛会导致跑步膝。
跑步膝的典型症状是膝盖附近疼痛。 长时间屈膝坐着、下楼梯或走小坡时，膝痛更为明显。 它是由跑步过程中关节肌肉的重复运动和压力引起的。
双脚在身体前方着地会给身体带来不必要的压力。
如果“跑步膝”不是很严重跑步胫骨前肌肿胀，可以采取一些自我治疗的措施：暂停跑步训练，冰敷患处，每2小时敷患处10分钟左右； 减少膝关节负重活动，有条件时抬高双脚，自我按摩患处；
无论采用何种方法，跑步膝的治疗都是一个长期过程，慢性损伤的恢复可能需要数周或数月。
所以日常的自我治疗很重要，需要坚持。
膝关节的具体症状一般需要通过拍片进一步确认。 如果半月板磨损了，严重的不仅需要手术，而且造成的伤害是不可逆的！
信号 3：小腿疼痛
小腿疼痛是胫骨疼痛的征兆！
当您的脚后跟撞击时，冲击产生的剪切应力会导致胫骨疼痛，在极端情况下，会导致胫骨应力性骨折等伤害。
信号 4：肌腱疼痛和僵硬
跟腱疼痛是跟腱炎的征兆！ 跟腱炎是另一种常见的爆发性肌腱炎，当跟腱做一些不该做的事情时，比如同时做同心和离心运动，它很容易发炎。 .
跟腱炎会导致跟腱区域疼痛、僵硬和肿胀，如果继续跑步，会导致跟腱断裂等严重后果……
信号五：踝关节韧带疼痛
脚踝疼痛是脚踝扭伤的征兆！
踝关节韧带疼痛通常是由关节锁定和长时间支撑引起的。 脚在身体前方着地会锁定关节，使冲击力无法顺利分配。 由此产生的过度压力会导致脚踝扭伤。
看到这里跑步胫骨前肌肿胀，你一定发现了，大部分的疼痛都是因为错误的引体向上和落地姿势造成的。 这些错误的跑步姿势会给关节和肌肉带来不必要的压力。
当身体发出信号时，不是告诉你不要跑步，而是要调整你的跑步姿势！！！
注意，不要迷路
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