运动减肥计划，空腹运动减肥有效吗？

运动减肥计划，空腹运动减肥有效吗？

“闭嘴，张开腿”成了大家减肥的口号。 与以往的节食减肥相比，运动减肥成为了一种新的时尚。

但是很多减肥的人在运动减肥初期都会纠结一件事：为什么我张开腿闭上嘴后体重没有下降反而增加了？

让我们从身体成分和减肥目标开始。

我们都知道您可以在体重秤上测量自己，但体重到底是什么？

人体重量

肌肉、骨骼、血液、器官、脂肪、水、其他非脂肪组织

减肥目标

减掉多余的脂肪并增加肌肉质量。

当一个人脂肪少、肌肉强壮时，说明这个人身体强壮，体质好。 例如，经常锻炼的人或运动员肌肉强壮。 虽然他们很重，但他们并不肥胖。

研究发现，人体每增加1kg肌肉，每天就会消耗70-100KJ的能量。 这对增加脂肪氧化，防止肥胖非常有益。

亮点：每月减掉 20 磅的秘诀

人体脂肪：不是纯脂肪，1公斤脂肪大概含有热量。

人体肌肉：也不是纯蛋白质，含有20%的蛋白质和70%的水。

如果减肥时减少1kg的纯肌肉蛋白，同时减少3.5kg的水分，体重会减少4.5kg。

注意：这就是快速减肥，一个月瘦20斤的秘诀。 （减去纯蛋白质和水 = 肌肉）

回到最初的问题——运动减肥，增重

也就是说：运动减肥时，肌肉增加的比脂肪减少的多，所以两者结合会增加体重。

体脂率是指身体脂肪含量占体重的百分比，比BMI更直观地反映身体脂肪的堆积情况。

体脂率肥胖参考标准：

ASBP标准，男性≥25%，女性≥30%

国内科学家：

30%≤BFP

体脂率测量方法：

水下称重法、双能X射线吸收法、皮褶厚度法、生物电阻抗法等。

现在市面上有很多采用生物电阻抗法的体脂秤，但由于体液的多少会极大地影响人体的电阻抗值，腹泻、运动、桑拿、吃药、节食、月经等都会影响测量结果。

运动初期，体重增加最为明显，但不必过于担心。 这时候你可以观察一下自己体脂率的一些变化，是不是下降了，下降的意思是：恭喜你，减掉的是脂肪！

经过一段时间的运动后空腹跑步减肥吗，新陈代谢率开始逐渐恢复到较高水平，分解脂肪的能力加强，然后就可以看到缓慢但持续的减肥效果。

最后，加油运动减肥的朋友们，胜利在即！

今天的回答可能会颠覆你对减肥的一些认知。

前段时间，有个朋友问我，她每天去Super （连锁健身房）做一个小时的集体操。 为什么一个月没瘦一斤，还觉得自己胖了一点？

是的，很多人在减肥的时候会第一时间想到去健身房锻炼空腹跑步减肥吗，或者跑步，或者每天多走一万步，因为这样可以增加消耗。

但是试过的人最后瘦下来的很少，或者一开始瘦了几斤，后来就瘦不下来了。 为什么？ 我动了那么多，但我还没有瘦下来。 不科学！

其实这是很科学的，因为单纯的增加运动量减肥的效果是很差的！

虽然我经常说减肥3分靠运动，7分靠吃，因为这在大众眼里是众所周知的，但其实说1分靠运动可能更靠谱而9分靠吃。

首先，对于大多数普通人来说，运动的能量消耗其实是很低效的。

这符合进化论的原理，因为我们的祖先是通过狩猎来充饥获得食物的。 如果打猎消耗的热量高于从猎物身上获得的热量，那么人类就无法生存，于是身体逐渐学会了节约消耗的方式，运动消耗的热量并不高，有利于人类的生存。

有一项研究计算了普通人每周消耗的卡路里，如图所示，

每次运动的消耗量显示，即使是非常规律的锻炼者每周消耗的热量也有1000大卡左右，平均每天143大卡，更何况是普通久坐不动的人。 确保定期和系统地锻炼 3-4 次。 每次超过 30 分钟的人在整个人群中所占的比例非常低。 当您感觉到周围的人时，您就会知道。

让我们来看看我们的饮食摄入量。 这几十年来，我们的摄入量增加了，现在已经接近3000卡路里了！

如此计算，运动消耗仅占膳食摄入的5%（143大卡运动消耗/3000大卡膳食摄入=0.05）。 . . 请注意，我在这里谈论的是平均值！

人虽然有基础代谢率，但大多数人的基础代谢率不会超过1500卡，女生就更低了。 因此，日常运动消耗仅占额外热量摄入的不到10%。 也就是说，俗话说，3分靠运动，7分靠吃。 靠食物。

所以你说运动减肥靠谱？ 相信你已经有了自己的答案！