[健康]90%的人跑白跑了！ 这才是正确的打开方式！
迷人的马甲线、人鱼线、优美的肌肉线条、紧致的肌肤，这样的完美身材谁都想要。 但是，如果你的锻炼方法不正确，就会有危险！ 科学研究发现，90%的人在跑步减脂时都会犯以下8个错误，快来看看你有没有！
误区一：一开始就拼命跑
很多人减肥心切，一上来就跑。 其实，跑步并不是最好的减肥方法。 人体内的能量分为快速能量和储备能量。 只有当快速消耗的能量差不多时，你身体的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。
误区二：不做拉伸就跑步
如果想通过跑步有效减肥，跑步前应该做一些伸展运动或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 大大提高。
误区三：穿一双鞋就跑
随便穿上一双鞋跑跑步，健身效果就打折扣了。 许多人喜欢穿运动鞋跑步。 专家表示，球鞋鞋底太平，缓震功能不理想，会间接造成膝盖损伤。 鞋子是最重要的跑步装备。 选择专业跑鞋时，一定要注意尺码。 原则是宁大勿小，否则容易穿。
误区四：每次跑步20分钟
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，快速消耗的能量差不多，而当储存的能量脂肪开始动员准备燃烧时跑步机上跑步减肥的正确方法，如果此时停止运动，你将无法达到完全燃烧脂肪的目标。 因此，如果想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，以45-60分钟为最佳。
误区五：跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是最佳跑步和减肥的条件，也是预防伤害的前提。 跳跃和向前奔跑是不对的。 正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。以跳跃的方式奔跑。
误区六：跑步后喝饮料
市面上出售的饮料大致可分为三类（一般一瓶350毫升左右）：60大卡、120大卡和200多卡。 60大卡属于低能量，最常见的是120大卡左右，200大卡以上多见于葡萄糖饮料等能量饮料。 而我们在跑步机上慢跑（速度8~9）一个小时大约消耗500大卡的能量跑步机上跑步减肥的正确方法，如果你喝一瓶350ml的葡萄糖饮料，就等于白跑了半个小时左右！
错误七：跑步后坐下
跑完后，是不是想赶紧扑到沙发的怀里？ 请注意，如果你不想第二天腰酸背痛，而且你的腿又粗又壮，那么不要在跑步后立即停下来休息。 你应该继续慢走几百米。 全身放松后，做一些伸展运动。
误区八：每天跑步
慢跑虽然有利于养生和减肥，但专家并不建议天天跑步，最好隔天跑一次。 至于中间不跑步的那一天，可以做一些伸展运动，增加全身的柔韧性。 这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是要防止脂肪和血液在四肢堆积。
然而，每一个跑步爱好者都会或多或少的遭受膝盖疼痛的困扰。 有些人可以暂时休息一下，而有些人已经造成了伤害。 小编为大家提供以下方法，不是为了治疗，而是为了预防和改善。 跟着下图学习吧~