如果每天坚持跑步1小时，一个月能瘦多少？

在健身运动中，我们最常见的运动就是跑步，而跑步也是一种流行的习惯。

无论是为了减肥还是为了强身健体，跑步相对于其他运动来说都是比较容易做的。跑步的门槛低，我们与生俱来的跑步能力只需要你有一双跑鞋，就可以开始锻炼了。

跑步是平时我们的燃脂运动之一，它的运动效率还是非常不错的。那么跑步一个月你的身体能减掉多少体重呢？

一般来说，一公斤脂肪大约含有7700大卡热量，而慢跑一个小时可以消耗550-650大卡热量（以个人体质来说），如果每天坚持跑步一个月坚持跑步就是每天排毒，可以消耗16500-19500大卡热量. 假设运动时消耗的是纯脂肪，一个月可以减掉4-5斤脂肪。

这么算的话，好像燃脂效果还是很不错的。然而，这只是一种理想的减脂状态作为假设，因为我们的身体每天消耗的不仅仅是脂肪，还有其他组织，比如肌肉、水分、无机盐等营养物质。在运动过程中，会消耗很多物质，即除了脂肪外，还有其他成分参与运动。

一般来说，跑步前的20-30分钟主要是调动体内的肌糖原进行消耗，所以脂肪的消耗很少。只有当身体达到燃脂点时，体内的脂肪才会开始大量消耗和燃烧。

所以，每次跑30分钟以上是必要的，燃脂效果更好，这也是大部分人无法坚持跑步的主要原因。

因为跑步的时间比较长，锻炼的过程也比较累，每天能坚持跑步30分钟以上的人，毅力和耐力都比较强，身体素质也很好。

那么，如果每天坚持跑步1小时，身体会有哪些方面的改善呢？

1、坚持跑步可以让我们日常的身体排毒保持良性循环坚持跑步就是每天排毒，也就是加快体内细胞的新陈代谢。

你会发现你的皮肤质量得到了改善。跑步可以促进身体淋巴系统的锻炼，加快汗液的排出，加快身体排泄的速度，让你的皮肤质量越来越好。

2、跑步可以快速提高人的心肺功能。没有运动基础或者肥胖的人，别说跑步了，就是快走几步也会觉得喘不过气来。对于刚开始跑步的人来说，跑不到500米就觉得累是正常的。

所以，每次坚持跑3公里的人，基本走走停停，但坚持2周后，可以发现心肺明显好转，可以连续跑3公里了。

3、跑步可以促进身体的血液循环，加快身体的脂肪燃烧和脂肪流失。跑步可以降低体内的胆固醇和脂肪。跑步是减掉腹部脂肪、缓解脂肪肝、增强血管弹性的最佳方式。

4、跑步对刺激下半身肌肉，强健膝关节和踝关节有很好的效果。跑步有效锻炼身体的肌肉群，增强腿部肌肉力量，让你身体健康、精力充沛，减缓身体衰老的速度。

5、跑步可以缓解个人的不良情绪和压力。我们可以看到很多人在心情不好的时候都会选择跑步出汗，因为运动可以刺激大脑分泌多巴胺。这种物质可以让我们的心情保持在愉快的状态，运动后我们的身体和身材都会有很大的改善。 .

6、跑步十年的人，自律性最强。你会发现，常年坚持跑步的人，无论是体型、外貌还是心态，都处于非常年轻的状态。当你与同龄人比较时，运动是长寿的主要途径。

我们都知道，运动的人和不运动的人，多年之后的差别是非常大的，所以跑步也是一样。在生活中更加自律，热爱运动的人同时拥有对生活的热情和热爱。那么，你会坚持每天跑步吗？