为什么跑步时总是头晕？ 我们应该如何避免呢？
很多跑者应该都有过这样的经历：“打败我的不是距离，不是配速，而是分岔。”
跑步副作用是跑步者在跑步时最常见的现象。 当出现分叉时，人们往往会因为难以忍受的疼痛而选择停止跑步。 结果跑完一公里就分岔了。
为什么跑步时总是头晕？
根据运动医学博士乔丹·梅茨尔（Metzl）的说法，搭档最有可能的原因是横膈膜痉挛。
横膈膜位于横膈膜中（胸腔和腹腔之间），决定跑步时呼吸的状态。 吸气时，横膈膜收缩，引起横膈膜下降，增加胸腔容积，从而吸入更多的空气； 呼气时防止跑步岔气，横膈膜放松防止跑步岔气，横膈膜上升，加速肺部空气的排出。 跑步者在跑步时出现副作用的原因是因为横膈膜受力过大而疲劳或痉挛。
那么我们应该如何避免走偏呢？
虽然鬓角让我们苦不堪言，但幸运的是，一些行之有效的策略已经通过研究得到证实，可以大大减少鬓角的发生！ 不废话了！ 下面就为大家详细介绍这些攻略！ 让你远离分叉烦恼！
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加强核心力量
虽然核心力量不直接参与跑步，但强大的核心力量可以为下半身创造稳定的动作支点和良好的躯干支撑。 核心力量差，不仅会造成分叉，还会导致躯干前后晃动，失去动能。
每周3次，每次10分钟的核心力量训练，加强横膈膜的力量，减少分叉的频率。
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跑步前有选择地进食
跑前怎么吃是一门学问。 当你开始跑步时，确保你体内的食物被充分消化。
跑步前1-2小时尽量避免高脂肪和富含粗纤维的食物。 只有这样，才能有效降低因跑分而产生的分叉风险。
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跑前做好热身工作
跑步时直接进入高强度训练状态，会导致横膈膜缺氧，进而引发横膈膜痉挛。
跑前热身是最好的方法，然后用2-3分钟的快走，逐渐过渡到轻松跑，再增加到你预定的配速。
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增加呼吸深度
跑步时的呼吸状态是保持深吸气和深呼气，尤其是深呼气。 深呼吸可以为横膈膜提供足够的氧气，有助于减少分叉的发生。
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真正发生时如何处理
如果已经分叉了，逐渐减慢跑步速度，继续按压疼痛部位，一段时间后就会有效缓解。
以上内容来自
《无伤奔跑》
人民邮电出版社授权出版