足球运动员训练腿部肌肉
踢球关键是大腿肌肉的力量，而决定爆发力，尤其是起跑和射门爆发力的关键是小腿肌肉的力量。 那么足球运动员如何训练腿部肌肉呢？ 你有没有想过这个方面？ 下面小编为大家整理的足球运动员腿部肌肉训练方法介绍，希望对大家有所帮助。
足球运动员训练腿部肌肉
1.股四头肌
1.1. 坐姿水平踢腿
高强度深蹲前的热身运动，安全可靠。
1.2. 卧式负重压腿
是集中训练股四头肌的经典动作。 深蹲在下蹲时对腰部的压力很大，而仰卧负重抬腿可以避免这一不足，因此可以用来冲击大重量。
1.3. 杠铃深蹲
这是传统的深蹲动作。 与杠铃前蹲相比，后蹲负重更大，也更安全； 既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，是普通人的首选。
1.4. 史密斯深蹲
史密斯机深蹲时跑步锻炼腿部肌肉，身体垂直面的运动轨迹由史密斯机固定，相对安全。
1.5. 哈克深蹲
是腿部力量训练最好的动作之一，和史密斯机深蹲一样属于固定器械的深蹲。
1.6. 坐姿腿屈伸
它非常适合雕刻股四头肌的形状和线条。 通过这个动作，大腿前侧的肌肉线条会更加清晰。
1.7. 弓步深蹲
弓步深蹲可以搭配杠铃或哑铃，是一项综合性的锻炼。
2.股二头肌
2.1. 俯卧腿弯举
这是锻炼股二头肌的最佳孤立练习。
2.2. 坐姿腿弯举
这是锻炼股二头肌的孤立动作。 专业运动员可以在赛前用这个动作拉出“钢丝绳”一样的股二头肌。
2.3. 站立腿弯举
只能用一只脚完成的腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。
2.4. 直腿硬拉
是一项全面的训练，它可以使股二头肌达到极限伸展。
3.小腿三头肌
3.1. 站立小腿抬高
它是发展小腿和三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。 站立姿势中，杠铃颈后提踵和史密斯机提踵最具代表性。
3.2. 坐姿提踵
你可以坐在小腿抬高架上锻炼小腿肌肉，或者在膝盖上放哑铃片来达到同样的效果。
3.3 骑手小腿抬高
它需要由两个人完成。 伙伴相当于负重，更接近于站立负重。
3.4. 推小腿
有仰卧、斜握、水平等几种形式，一般在抬腿上完成。
训练腿部肌肉的方法
1. 多走一段路
锻炼大腿肌肉最好的方法是每天至少快走三十分钟； 保持快速而稳定的步伐。将步行融入生活的细节； 例如，晚饭后或早上去邻居家走走； 尽量不要开车，除非你背着重物回家或去别人家
2.跑步或踢足球
长跑或足球比赛非常适合锻炼大腿肌肉。 一场足球比赛，你大概要跑10公里到20公里跑步锻炼腿部肌肉，对大腿是很好的锻炼； 同样的道理，这也适合跑步，跑步30分钟以上最有效。
3. 参加固定自行车课程
固定式骑行会让你燃烧大腿的肌肉。 每周几次这样骑车，每次一个小时左右（当然，如果可能的话，最好有教练陪同）会加强大腿肌肉、小腿肌肉、胯部肌肉和腿筋肌肉； 此外，骑车的好处还可以强化臀部肌肉，让臀部更有个性，尤其是女生，会显得更加性感。
4.站立提腿
这个练习可以在任何地方进行，在健身房找一个梯子或不平坦的表面或踏脚板。 站在较高的地方，用脚趾和脚后跟接触较低的地方。 在墙上保持平衡，以稳定的速度上下移动脚后跟。
5.腿屈伸
健身房的腿弯举机以及大腿伸展机非常适合锻炼大腿整体肌肉。 弯腿对小腿很有帮助，而看大腿对胯部很有帮助。
6. 弓步
弓步运动会帮助你练到每一块大腿肌肉，但前提是动作要正确，要做到正确的动作并不容易，所以最好请教健身房的教练或看网上的视频指导. 始终保持膝盖呈九十度弓步。
锻炼腿部肌肉的运动
1.杠铃深蹲
杠铃深蹲大家都很熟悉了，这个动作我这里就不过多解释了，但是需要注意一点，在做杠铃深蹲的时候，需要掌握好深蹲的角度。 深蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿前侧的股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧的股二头肌.
2.坐姿腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼的，主要锻炼大腿股四头肌。 动作的路线已经设置了固定的装备，其次也是单关节动作。 因此，在练习时，只要掌握适合自己腿部肌肉锻炼的重量即可。
3.坐姿器械抬腿
这个动作也是固定器械锻炼的，有点像杠铃深蹲。 练习时要注意腿部和膝盖的弯曲角度。 小于90度主要锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼腿部股四头肌。
4.负重哑铃箭步蹲
这个动作可以说既锻炼了腿部肌肉，又锻炼了臀部肌肉。 练习时，练习者需要注意弓步深蹲的角度。 下蹲时双脚膝盖尽量保持90度，前脚膝盖不要超过脚尖。
5. 坐姿器械腿弯举
这个动作也是用固定的健身器材来锻炼的。 主要锻炼股二头肌。 行动的路线和轨迹已经用固定设备设定好。 也是单关节动作。 因此练习者不需要过多关注动作是否标准，更多的是增加腿部肌肉练习的重量。