“跑起来喘不上气怎么办！”

“跑起来喘不上气怎么办！”

相信每一个跑过跑步的人，都有过“气喘吁吁”的经历。 伴随跑步而来的腹部刺痛感，简直就是运动杀手。 一旦开始，就很难继续跑步。

“fork in the air”实际上是一个很常见的症状。 无论是刚开始跑步的新手，还是有多年跑步经验的老司机，都难免会受到悬空叉的影响。 甚至许多专业的马拉松运动员在比赛中也经常出现副作用。

分叉，学名是“运动时的急性胸肋痛”。 其病因尚未确定，但一般认为是由于膈肌痉挛所致。 你感觉到的刺痛实际上是横膈膜的抽动，而不是真正的空气流出。

横膈膜位于胸腔和腹腔之间，它的收缩和舒张带动肺部呼吸。 横膈膜与肋间肌等一起，是呼气和吸气的动力来源。

当横膈膜痉挛时，您会感到胸部或腹部刺痛，并随着呼吸爆发。 呼吸和手臂运动受限，严重者可出现面色苍白、出冷汗、语气减弱等症状。 这就是我们所说的“井喷”。

为什么会出现膈肌痉挛？

许多伸展运动是热身不足的结果。 横膈膜在胃里很好，静静地躺在那里，但是当你突然开始运动时，它会面临呼吸变深变快、准备不足、缺氧不协调等情况防止跑步岔气，然后出现痉挛。

冬天气温比较低，身体由内而外比较松弛，也会加重副作用的情况。 不仅是横膈膜，几乎所有的肌肉都是这样防止跑步岔气，这也是为什么冬天需要更长时间预热的原因。

短而急促的呼吸也会加剧副作用的发生。 如果呼吸频率很快，横膈膜周围的韧带就会不断紧张。 （气喘吁吁的笑是造成它的原因）

吃太多油腻、难以消化的食物也会导致副作用。 这是因为血液已经全部流向了胃肠，流向横膈膜的血液就会减少。 一旦运动缺乏营养，横膈膜就容易痉挛。

如何避免分叉？

跑步前需要充分热身，可以大大降低鬓角发生的概率； 如果是冬天运行，预热时间应该比夏天长一些。 跑前进行有效的热身，不仅可以减少副作用，还可以保护关节，提高运动成绩。

运动前避免食用高脂肪、富含纤维的食物； 进食后至少留出一个小时，让您的身体在运动前消化食物。

开始跑步时，慢慢加快速度，让呼吸肌逐渐适应运动状态。

跑步过程中要注意调整呼吸，增加呼吸的深度（尤其是深呼气）。 推荐采用两步一吸、两步一吸的呼吸方式。 当然，这还是要看自己的感受，因人而异。 跑步时注意力不集中，注意力分散很容易导致副作用。

冬季跑步，尽量用鼻子呼吸，如果用嘴呼吸，嘴巴要半张，减少冷空气对身体的刺激。

跑步时上气不接下气怎么办？

如果你在跑步时有伙伴，请立即放慢你的步伐甚至停止锻炼。 您可以身体前倾以减少膈肌韧带的拉伸，同时用手按压疼痛部位。

深呼吸并减慢呼吸频率。 这样可以缓解呼吸肌的疼痛，让身体恢复正常运动。

冬天来了。 如果在寒冷的天气跑步，一定要多加注意，避免副作用对运动的影响。 你没有输给高速度或长距离，但你输给了副作用。 这对您的运动体验有多大影响。