跑步机可以这么玩

跑步机可以这么玩

夏奇拉的私人教练安娜想让你在跑步机上锻炼更有趣

你一定很讨厌跑步吧？ 谁喜欢像沙鼠一样在跑步机上跑来跑去？ 下面介绍的跑步机训练方法就是为你量身定做的。 Anna from AKT in，著名私人健身教练（她为Kelly Ripa和塑造了完美的腹部曲线）创造了一套另类的跑步机训练动作，让你忘记枯燥的跑步体验。 这套低强度运动适合那些长途旅行并渴望在酒店健身房或旅途中进行锻炼的人。

拉起动作

动作一：从引体向上开始。 将自己置于跑步机仪表下方（提示：跑步机必须处于停止状态），脸朝上，膝盖弯曲，双手扶住扶手。 如果姿势不正确，很容易在跑步机上摔倒，因为这个动作会用到腿部的力量来支撑引体向上的动作，而不是手臂。 完成 3 组 10 个引体向上（或尽可能多的做）。

紧缩

动作 2：试试这个嘎吱嘎吱的动作。 站在跑步机上（静止不动），双手抓住扶手支撑。 这样做时要格外小心，不要伤到你的肩膀，保持双腿抬高并锻炼腹肌。 做起重动作时一定要用腹部的力量跑步机罩怎么做跑步机罩怎么做，而不是抬腿的惯性。 每组10个举重动作，完成3组。

滑跳

动作三：以5英里或每小时5.5英里（相当于每小时8至9公里）的速度启动跑步机。 侧身到跑步机上，滑动，做 2 到 3 个滑动，然后做一个跳脚跟撞击。 保持这个动作 30 秒。 别在意这个看起来很奇怪的动作，它会让你的锻炼效果加倍。

横向“扭绞”

动作四：跑步机继续运行，开始侧滑，保持30秒。

攀爬动作

动作五：暂停跑步机，双手按在跑步机电机盖上。 将双脚向后推到跑带上。 保持背部挺直，肩膀在腰部上方，臀部向下。 继续这个动作2分钟。