中医骨科张冷主任提醒：小心跑出来的四种“跑伤”

中医骨科张冷主任提醒：小心跑出来的四种“跑伤”

据美国《哈佛大学学报》近日公布的统计数据显示，每天有30%到80%的跑者受伤，严重时会引发各种疾病。 最常见的“跑步损伤”是由跑步过程中关节肌肉的重复运动和压力引起的。 请中医骨伤科张冷主任详细介绍一下：

“跑步膝”。 指因跑步等运动引起的膝关节损伤。 典型症状是膝盖附近疼痛跑步胫骨前肌肿胀，久坐屈膝、下楼梯或小坡行走时更为明显。 但是跑步真的会增加患关节炎的风险吗？ 《纽约时报》发表了一项涉及 75000 名跑步者的大规模研究，发现只要开始时膝关节健康，跑步不会明显增加患关节炎的风险，部分人到中年仍可继续慢跑。 慢跑者患关节炎的风险实际上低于不运动的人。

髂胫束综合征。 多发生在长跑时或跑步后。 主要原因是髂胫束与股骨外上髁摩擦过度，导致韧带或滑囊发炎。 主要症状是肿痛。

前胫骨疼痛/胫骨夹板。 发病部位为胫骨干前方或小腿内侧。 该病的病因很多，最常见的病因是胫骨周围骨膜的慢性炎症。

跟腱炎。 跟腱炎通常是由于小腿肌肉和跟腱受力过大引起的。 人群跑步后，小腿或脚后跟上方开始出现轻微的疼痛。

足底筋膜炎。 本病的疼痛症状最为明显。 起因是足底肌肉在负重、行走或跑步时受到巨大的冲击，造成局部肌肉拉伤，局部足底筋膜发炎。 走路时疼痛症状会加重，痛点常在足跟附近。

跑步受伤的原因主要有两个：一是身体失去平衡跑步胫骨前肌肿胀，二是运动过度。 跑步造成的运动损伤往往难以诊断，足部问题很容易导致膝盖、臀部和背部出现问题。

建议跑步前先散散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”。 步行可以增强在跑步过程中容易受伤的肌肉、关节和肌腱。 每周也可以适当增加力量训练，强化核心肌群。