冬天这样跑步，减肥效果更佳

大多数普通人来健身房的主要目的是为了减肥。减肥的首选肯定是跑步机。

研究发现，在跑步机上跑步所消耗的体能比在公路上跑步少一半左右，也就是说，以较少的体能消耗获得最好的锻炼效果。毕竟现在路上有很多不确定因素，而且也很危险，而且还吸油耗等等。

使用跑步机健身时，需要注意以下事项：

1、跑步前

训练前吃点东西。空腹运动很容易引起运动性贫血。运动前喝一杯果汁，或者吃一根香蕉，都可以让你运动得更旺盛，但不要吃油炸百吉饼等垃圾食品。

二、开机

选择快速启动模式：好的跑步机会预设一套程序。跑步时，只需根据提示输入数据，即可选择“减脂模式”、“心肺功能模式”、“爬山模式”等不同的运动方式。 ”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体的位置：站在跑带中间。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。当然，不要侧身。

3.跑步

从步行开始：建议以4-6公里/小时的步行速度开始，逐渐过渡到跑步。另外，快走可以利用更多的脂肪供能，减脂效果相对较好。

慢慢停下来：虽然你在努力向前，但你的身体仍然停留在原地，这让你的大脑感到困惑，所以你刚从跑步机上下来时可能会感到头晕目眩。逐渐放慢速度，就不会发生这种情况。

其次，如何练出效果？

一、如何锻炼心肺

速度5～9 斜率0%～10%

这需要专业的建议。一般来说，专家会给你一个目标心率，然后保持这个心率25到35分钟。速度最好设置在5，坡度不要太高，然后慢慢降低速度跑一会儿。 5分钟，恢复一会，恢复正常。

二、热身

时间5-10分钟，速度不要超过8

很多人喜欢跑步来热身。坡度不需要太高跑步机上快走腿会粗吗，跟着身体的反应一步一步就好，不要跑太久浪费体力。

3.减肥

时间 30～40分钟

重点来了，因为身体脂肪的消耗是在中等强度运动半小时到四十五分钟后开始的，所以要注意时间，如果还有其他运动跑步机上快走腿会粗吗，最好不要低于20分钟。男生跑6.5公里/小时，女生跑5.5公里/小时。

注意：跑者可以一起荡秋千，但不要靠在扶手上

减肥小方法：

1.热身10分钟

慢走5分钟，快走5分钟，逐渐进入运动状态，调整呼吸和姿势

2.慢跑20分钟

慢跑时，一定要将跑步机的坡度增加到10°左右，激活每一块肌肉，小腿会更修长，但平地跑会让腿变粗

3、中速跑20分钟，大量燃烧脂肪

保持平衡，加快呼吸频率，主动呼吸，腹肌主动参与呼吸，目视前方，挺直头部（减脂塑形）

4、平稳减速10分钟，身体逐渐放松

30°的坡度可以帮助拉伸小腿肌肉，提臀效果也不错