跑步机伤膝盖？你没用

一直有一句话：“在跑步机上跑步容易伤膝盖”。其实，这种说法是没有科学依据的。跑步会不会损伤膝盖，主要取决于个人跑步姿势是否正确，相关肌肉群的支撑是否到位，鞋子的减震功能是否良好等因素，与跑步没有直接关系。跑的地方。

高质量的跑步机具有设计精良的减震轨道系统。它的减震效果比塑胶跑道还要好，对下肢的冲击比普通的柏油路和水泥路要小得多。 .

在跑步机上跑步会伤到膝盖，这主要发生在不了解自己的配速、健康状况和身体能力的初次跑步者身上。他们不知道应该设定什么速度，也不知道什么速度对他们来说是安全的。他们经常看到旁边的人设定了12公里/小时或10公里/小时的速度，他们就会给他们。我自己设置了相同的速度。以不适合自己的配速长时间跑步，造成膝关节损伤。

一般刚开始使用跑步机时，每次以15-20分钟为宜；经过一段时间的适应后，每次跑步时间一般可以达到45分钟，跑步频率一般为两天一次。运动时，以120次/分钟的心率为宜。

跑前做好准备活动，如压腿、弯腰等，但幅度要小。开始跑步时，先是快步走，然后慢跑，再加快速度，快跑。停下来时，先放慢速度，由慢跑逐渐减至快走速度跑步机上快走腿会粗吗，再慢慢停下来。再者跑步后，放松肌肉是很重要的，因为小腿和小腿的肌肉得到很好的放松，膝关节的血液循环才能顺畅。