别边跑步边看电视！这5个误区逃不过跑步成为健康杀手

对于很多忙碌的上班族来说，跑步机是一个省时又有效的健身伙伴。每天早上起来，在跑步机上运动一会儿，不仅可以强身健体，还能把自己从睡梦中叫醒，提高一天的工作效率。

而且跑步机不受天气和场地的影响，使用方便。随着越来越多的人自带跑步机，问题也随之而来。如果没有专业人士的指导，跑步机使用不当，不仅达不到锻炼的效果，甚至可能损害自身健康。

上跑步机前没有热身

做任何运动都要先热身跑步机上快走腿会粗吗，在操场上跑步前需要热身，在跑步机上跑步前也需要热身，而且更系统、更认真。否则，很容易造成腿部肌肉拉伤或膝盖受伤。

系统的热身主要以腿部的热身为主。为了防止肌肉僵硬造成的拉伤，我们不妨先做一些压腿动作，然后再进行深蹲、拉伸肌肉等热身活动。当感觉肌肉和关节发热跑步机上快走腿会粗吗，肌肉开始变软时，就可以上跑步机开始锻炼了。

当然，站在跑步机上并不能立即进行剧烈运动，但首先要结合跑步机进行“动态”的热身运动：从慢走到慢跑。逐渐适应器械后，可开始逐渐增加运动量，直至达到正常强度。

跑步机坡度越高越好

很多人可能没有考虑过跑步机的坡度。随着坡度的变化，运动强度也会发生变化。不过，很多人在经过专业人士的指导后，也可以在运动时加大跑步机的坡度，以增加运动强度。其实不同人群需要根据情况来定。

与身体状况较好的年轻人相比，中老年人在使用跑步机时需要特别注意这一点。首先，随着年龄的增长，平衡能力会下降，高坡度会损伤锻炼者的膝盖。因此，对于中老年人来说，在使用跑步机时要格外小心。运动前最好将跑步机调成水平角度。

跑步机强度太高

任何运动都要量力而行，尤其是跑步机，可以设定频率，一定要控制好自己的运动强度，不要带着攀比的心情去跑步机上锻炼，而是要根据自己的实际情况来制定锻炼注意避免过度运动引起的身体不适。

每个人都有自己的极限，超过这个极限就可能出现体力消耗和抽筋。人们在跑步机上运动时，可以统计自己的运动极限在哪里，在什么强度下需要多长时间才能达到极限，从而保证在跑步机上运动的安全。过度过度的运动可能会导致头晕或在跑步机上摔倒，从而损害自身健康。

在跑步机上看电视

跑步是一种重复运动。如果在户外跑步，至少可以看到周围的景色和人。但是在室内的跑步机上跑步可能会更加乏味。很多人选择一边跑步一边看电视来转移疲惫的注意力，这是错误的。

人们在跑步机上进行体育锻炼时，需要保持节奏来控制动作和器械的协调性。在跑步机上跑步时，如果做一些像看电视之类的事情来转移注意力，打乱运动节奏，尤其是在不熟悉的器械上，很容易造成摔伤、扭伤等运动损伤。

研究表明，当人们觉得运动很无聊时，听一些快节奏的音乐会增加运动的乐趣。因此，与其在单调乏味的跑步机上丢掉电视，不如戴上耳机。

运动后立即停止

在进行任何练习的过程中，练习的结束都需要一个过程，而不是突然结束。跑步机也不例外。很多人认为跑步达到一定量，就会对内脏器官或者脚踝、膝盖等身体关节造成相当大的伤害，就直接停止训练。

要知道跑步时，人体的血液主要集中在下肢，肌肉的运动可以带动下肢的血液循环遍及全身。如果跑步后立即停止，会影响身体的血液循环，造成身体损伤。

如何自我评估何时结束运动？最简单的方法是测量心率，同时逐渐降低跑步配速。当你的心率恢复到正常范围后，你可以逐渐从跑步过渡到快走，然后停止运动。

结尾

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