站起来！缓解跑步后肌肉酸痛的三种方法

运动

初跑者常有这样的烦恼：跑步后的晚上或第二天，腿部肌肉酸痛。有人说：“休息两天就好了”，等肌肉慢慢恢复。实际上，这意味着您平时锻炼不多。在跑步过程中跑步时小腿肌肉酸痛，您因肌肉紧张而感到酸痛是正常的。与其被动等待恢复跑步时小腿肌肉酸痛，不如注意主动恢复。

而如果你进行剧烈的跑步，你的肌肉将无法恢复到原来的放松状态。下次再运动时，会累积疲劳，影响运动成绩。这时，适量的运动或局部按摩会很快缓解。

今天，正宝小编就教大家三种缓解跑步后肌肉酸痛的方法。快来一起试试吧。

1个

肌肉发育/充分伸展

弓步按压

双脚站立，右脚向前迈出一大步，弯曲成90度，同时下压，保持身体挺直。保持左脚不动并保持笔直。然后双手交叉放在膝盖上，目视前方。保持几秒后换左脚，动作不变。

腿筋拉伸

站立姿势，双腿伸直时，脚尖尽量向上翘起，然后上半身慢慢前移，下压拉伸腿筋肌肉，直到大腿后侧有轻微撕裂感，放松肌肉5-10秒，两侧交替做，重复2-3次。

小腿伸展

以墙壁为支撑，双手放在墙上，伸直双腿，伸展小腿肌肉，坚持20秒。

2个

睡前/深度按摩

尖端

常用的按摩方法有：

一、徒手放松按摩：用滚动、按压等手法在酸痛的肌肉上来回按摩，一般8分钟左右。

二、局部疼痛按摩：在明显的压痛点或有结节的地方，用拇指由浅至深、稍深、缓慢地按压，约5分钟。

三、精油按摩：取适量精油于手掌心，在酸痛处迅速揉搓至发热，约3分钟。

此外，泡沫轴按摩、筋膜枪按摩、热水澡等方法都可以缓解肌肉酸痛，只用其中一种即可，而且要注意手法，不要用力过猛。

3个

睡个好觉

睡觉是最好的放松方式。睡后你可能会感到酸痛，但没关系。证明你的身体需要充分的休息。

综上所述，积极恢复总比躺着什么都不做要好。不要怕酸，要好好放松，才不会粘手。