老王教你：这样跑步才是最好的减肥方式
说到减肥，任何运动都可以。 跑步、游泳、骑自行车、力量训练、有氧运动……只要时间足够，总卡路里摄入量和总消耗量就会出现负差。 一段时间后，你可以减肥。
为什么那么多人用跑步来减肥？ 因为它最简单、最方便、最经济。
但是经常有后台的朋友问：为什么我跑了一段时间感觉没有效果？ 任何问题？
虽然是个老生常谈的问题，但是问的人很多，老王还是想专门写一篇文章来说说跑步减肥。
速度
每个人的能力不同，所以无法给出一个标准的速度，但是说到减脂，最安全的跑步方式就是买一个心率监测器，跟着心率跑。 一般把心率控制在（180岁）水平就可以了，不容易受伤。
速度越快，心率越高。 您可能会气喘吁吁，走几步后无法继续。 如果时间不够，减肥效果会大打折扣。
刚开始减肥跑步的人不要强迫自己马上开始跑步。 可以从快走开始，如果快走的效果很好，可以一直保持快走的习惯，用快走减肥减脂没有问题。
但如果感觉快走一段时间后减肥效果不理想，可以在快走的基础上逐渐转为慢跑。 这个慢跑不需要很快的速度，只要你能以龟速跑就可以了。
如果龟速也觉得累，可以龟速跑1分钟，步行4分钟，以此类推，直到整个运动时间达到30分钟。
一般1到2周后，你会感到轻松。 然后可以增加乌龟跑的时间，跑2分钟，走3分钟。 再过1-2周，黑速跑3分钟，步行2分钟，以此类推，最后全程可以慢跑。 这种方法适合重度跑者跑步 瘦身，也适合中老年跑者。
如果你是初学者，请记住老王的提醒：距离比速度重要，时间比距离重要。 这句话的意思是先跑满时间，不管你的速度有多慢。
跑步姿势
很多人刻意模仿专业跑者或高手舒适流畅的跑步姿势。
老王认为，没有必要去模仿那些职业跑者或者大神的跑姿，因为你模仿不了——你没有他们的肌力和耐力基础。 这种模仿如虎如狗，很容易受伤。
很多人问老王标准的跑步姿势是什么样的。 我的观点是：一旦掌握了一些关键点的标准原理，其他的就不用考虑了。 按照自己舒服的跑姿跑就行了。
老王认为，预防受伤，保持良好姿势，需要注意以下几点：
1.支撑脚的膝盖微微弯曲，利用膝盖的角度来吸收冲击力；
2.落地时的支撑脚位于身体重心下方，而不是重心前方；
3、保持上半身挺直，臀部微微前倾；
4.步幅小，步频高。 避免大步向前，高高腾空。
每个人都有自己最舒服的跑步姿势。 只要跑起来不觉得不舒服，不受伤，老王觉得基本没有问题。
频率
如果跑步是为了养生，那么老王不建议“天天跑步”。
确实很多人天天跑步，但即使是年轻人，我还是建议“跑一天，休息一天”。
对于开始跑步减肥的人来说，很多都是长期没有运动的中年人，所以运动后的休息和恢复时间只会比年轻人长。 30岁以后，身体恢复的速度每5年就会明显下降。
每天跑步，大部分人的膝盖、关节、韧带都得不到支撑，从而导致跑伤。 恢复期至少需要一个月，甚至半年。 在恢复期间，等待增重是得不偿失的。
老王提倡的跑步频率原则是：隔一天跑一次，每次30到60分钟。 这样既不容易受伤，又能充分享受跑步给身体带来的健康益处。
跑步需要多长时间？
一般来说，最好慢跑30分钟。 如果实在坚持不住，20分钟也可以。 随着身体适应，慢慢增加跑步量。
不建议普通人长时间跑步减肥。 不到60分钟就足够了。 由于边际效应，时间越长，减脂效果会逐渐下降。
如果你的身体基础薄弱，跑得太久会大大增加恢复时间。 如果在下一次运动之前身体还没有恢复，就会大大增加受伤的几率。
什么时候跑步最好？
任何时间都可以，只要对您来说最方便即可。
但是有两个原则。 一是饭后两个小时跑步，因为饭后马上跑，胃会不舒服。 二是不要离睡觉时间太近，因为运动的兴奋会影响睡眠。
跑步机好不好？ 你的膝盖疼吗？
跑步机伤膝盖的说法一直是个误区。
只要以（180-age）的心率跑步，一般是没有问题的。 但要注意跑步后在机器上慢慢走5分钟，然后关掉机器再闭眼站立十秒，否则容易头晕。
最后，老王还建议跑步减肥的人可以在休息日增加一些力量练习。 力量训练的重要性不仅在于肌肉线条的美感，更重要的是肌肉力量对于提高跑步能力和保证跑步安全非常重要。
增肌可以提高新陈代谢和基础代谢，增加燃脂效果，让人看起来更年轻。 肌肉可以为关节和骨骼提供强有力的支撑，减少运动损伤，增加运动能力。
然而，跑步者的力量训练不一定是繁重的。 以光强为主，不必像健美运动员练肌肉一样，每组都做到力竭。
推荐一组非常适合跑步的徒手练习：
跑步减肥是全身运动，也就是说全身都瘦了，想瘦哪里都瘦不下来。 由于个体差异，减肥的顺序会因人而异。 有的人先丢了肚子，有的人先丢了脸，有的人先丢了胸。 这个因人而异，但只要你坚持下去，它永远是你要减肥的部位。
也有一些朋友担心跑步会导致肌肉流失。 其实跑步量并不大跑步 瘦身，也不必过分着急。
因为肌肉流失有两个必要条件：一是长期的有氧运动，比如每天跑步2小时以上； 二是跑步后缺乏蛋白质补充，造成营养不良。
只有当两者都存在时才会发生肌肉损失。 如果你不是超跑爱好者，即使掉一些也问题不大。
一般来说，跑步后多吃鸡蛋，多喝牛奶，可以保证优质蛋白质的供给，不用担心。
跑步其实是一件很孤独的事情，减肥需要坚持才有效果。 当您尝试减肥时，孤独和无聊往往会摧毁您的雄心壮志。
所以，最好有人一起跑步，有一个一起吹牛聊天的伙伴，这样就不会那么无聊，而且可以互相监督约束，不放过鸽子。 找到运动的乐趣，感受跑步带来的实实在在的好处，减肥只是时间问题。
你有什么减肥秘诀吗？