早起比熬夜危害更大？ 这些年你睡错了吗？
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我们都知道熬夜很痛
人们普遍认为“早睡早起有益健康”
不过最近还有一种说法——
早起比熬夜更糟糕！
这种说法有什么科学依据吗？
早起和熬夜的危害有哪些？
注意，这里的“早起”是指起得太早，指的是睡眠时间不够的人。 早起和早起是不同的概念（所以我不鼓励大家睡懒觉）。
无论是早起还是熬夜，都会导致睡眠不足，破坏人体“生物钟”，导致睡眠昼夜节律紊乱，引发“睡眠剥夺症状”，增加危害健康和生命的风险。疾病的概率。
● 急性睡眠剥夺的症状包括头痛、头晕、注意力不集中、烦躁等；
● 长期睡眠不足会导致免疫功能低下，增加消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、痴呆和免疫系统疾病的风险，包括糖尿病、心脑血管疾病、精神疾病和猝死。
早起比熬夜更痛？
美国进行的一项研究发现：当睡眠时间统一为4小时时，23:00至次日3:00睡眠的研究参与者的状态优于从23:00睡眠至次日3:00睡眠的研究参与者的状态3:00 至 7:00。 哎呀。 起得太早和熬夜一样有害。
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更容易产生负面情绪
早起的人经常会突然中断睡眠，从而导致睡眠惯性（醒气）。 睡眠惯性是一种消极情绪，表现为昏昏沉沉、认知能力下降、抑郁，醒来时甚至会迷失方向。 感觉障碍或混乱。 睡眠不足导致的睡眠剥夺也会加剧睡眠惯性带来的不适。
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更容易头痛和烦躁
早起的人体内皮质醇水平较高。 皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙，会增加身体对外界刺激的警觉性熬夜第二天早上跑步，让人更容易烦躁和疲倦。
早起的人更容易出现肌肉疼痛和头痛。 皮质醇使人对外界刺激更加警觉，使他们更加易怒和疲倦。
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更容易疲劳
因为白天时间长了，午饭和午休的时间也比较短，所以早起的人更容易疲劳。
如何减少熬夜的危害？
无论是生活还是工作，你都可能会面临不得不熬夜的情况。 你选择熬夜还是早起？ 其实，只要能保证7到9个小时的睡眠时间，就可以将熬夜或早起的危害降到最低。
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熬夜期间要多喝水，避免久坐
熬夜、久坐，下肢静脉系统容易形成血栓； 多喝水和经常活动有助于促进血液循环。
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熬夜后尽量不要开车
睡眠不足会导致注意力不集中和易怒，从而引发路怒症和事故。
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熬夜后注意饮食
熬夜后，肾上腺皮质激素分泌亢进，导致胃酸分泌过多，容易发生溃疡和浅表性胃炎。 尽量选择容易消化的食物，如粥、汤面等非油炸食品。
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不要剧烈运动
熬夜后身体机能下降，剧烈运动可能引起晕厥、心律失常等意外。
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不建议过多休息
睡眠的补充要适度，时间过长会导致第二天失眠。 可以到户外呼吸新鲜空气，加速血液循环，帮助舒缓情绪，加速血液中废物的新陈代谢。
上夜班后睡个好觉的小贴士
下夜班回家的路上，戴上墨镜，尽量减少阳光对生物钟的刺激。
卧室里的深色不透明窗帘； 白天睡觉时戴眼罩。
使用白噪声来抵消外部声音。 所谓白噪声，是指一些机械重复的、音量相对较小的有助于睡眠的声音。 比如森林里的风声，远处的雷声，雨声等等，这些声音都可以在网上下载。
睡前至少 1 小时，关闭所有电子设备。 关掉门铃的电源，或者在门上贴上“请勿打扰”的牌子。
睡前放松，可以洗个热水澡熬夜第二天早上跑步，吃点清淡的零食（不要太饿也不要太饱，不要喝酒，不要抽烟），看两篇幽默的小文。
上床后立即入睡，不要在床上做其他事情。
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