只要跑步就能减肥！ 减肥是多么可怕！

村上春树曾说过：“我之所以开始跑步是为了减肥，而跑步无疑是最好的方式。” 相信在我们身边有很多跑友，都是因为瘦身而爱上了跑步。 通过跑步，让他们拥有更好的体型，更加自信阳光。

但是，跑步减肥不能急于求成。 应根据不同体质的身体状况进行调整，也要掌握好自己的跑步速度和跑量。

下面的妹子因为肥胖经常被人嘲笑，于是她鼓起勇气，立起Flag，发誓要把减肥进行到底，于是开始了跑步计划。 她真的是非常有毅力，风雨无阻，坚定不移地坚持跑步，只为实现蜕变。

一开始跑不了，跑两步就喘，跑三步就停，但我还是坚持每天跑步，不放弃不放弃，这就是坚持的力量。

比起那些半途而废的失败者，她终于坚持了下来。 此外，她还爱上了跑步，成为一种爱好，开始参加各种跑步比赛。

翻出之前的婚纱，完全是两种画风，瘦下来更好看，正如很多人感叹：减肥堪比整容。

减肥本该是一件美妙的事情，但是跑步减肥后却出现了一个令人震惊的减肥后副作用，那就是她腹部的皮肤严重下垂。

请注意她的肚子，皮肤严重下垂，靠跑步快速瘦身成功的不只她一个，只是减肥后不敢脱衣服，因为有点吓人。

他们的肚子上有很多松散的脂肪，看起来就像是老年人的皮肤。 虽然穿上衣服的时候看起来很瘦，但脱下衣服的时候还是很热。

跑步减肥，身材很瘦，但皮肤橘皮组织严重，不仅不好看，还可能因皮肤堆积而引发湿疹等皮肤问题。 这时只有表皮手术。

通过对上述人群的访谈和调查，发现这些人群有一个共同点：体重大、减肥速度快、只做跑步或单一的有氧运动，导致腹部脂肪出现，甚至减掉它看起来老了几岁。

为什么减肥后皮肤会变多？

皮肤脂肪团实际上是松弛的皮肤。 健康的皮肤具有回缩弹性，但肥胖者皮下脂肪过多跑步 瘦身，导致皮肤肌纤维过度拉伸，弹性下降。

通过运动+饮食控制，甚至通过减肥手术等剧烈方法减肥后，由于缺乏皮下脂肪的支持，原本缺乏弹性的皮肤就会下垂堆积，成为我们看到的多余皮肤。

皮肤橘皮组织的原因

1.只注重持续的高强度有氧跑

脂肪减掉了，原本不多的肌肉也减掉了，皮肤自然就会松弛下来。

2.缺乏运动多样性

尤其是力量训练不够，是节食者最大的误区之一。

3、减脂过快

结果，皮肤来不及收缩。 一般来说，减脂速度在2斤/周以上就属于快速减重了！

4.有这种心态的人往往吃得少

但是，体重减轻会导致新陈代谢下降。 新陈代谢的下降只能让你少吃来减肥。 这样的营养恶性循环已经很糟糕了。

同样是跑步减肥，同样是减肥，结果却截然不同。 美国有位女士在游泳池里被小孩叫成河马。 她很震惊，开始减肥。 但是，由于适当的减肥控制和力量训练，她在10个多月的时间里体重下降了。 她只有小蛮腰，没有小蛮腰。 额外的皮肤。

她也曾经是一个204斤的胖子。 大腹便便，腹部堆积厚厚的脂肪。

她的减肥方法不仅仅是跑步，除了安排一定量的有氧运动外，更多的是各种力量训练，结果是她看起来很瘦！

坚持做力量训练，让你的身材苗条，柔软而不失紧致，皮肤紧致。

甚至，她减肥成功，成为了一名成功的网红，还参加了健身健美比赛。

巧合的是，德国妹子Sunny Vee也通过了20周的减肥计划跑步 瘦身，身材也随之发生了翻天覆地的变化，不过她还是没有一开始减肥的后遗症。

哪怕是冰天雪地，她依旧在路上奔跑。 这是最后一周了，她一点也没有放松。

她的减肥方法不仅仅是跑步，除了安排一定量的有氧运动外，更多的是各种力量训练，结果是她看起来很瘦！

对比是这样的：不仅瘦了28斤，衣服也小了3码，跑步配速也快了2分钟！

其实，关于有氧运动减肥的知识一​​直比较普及，大部分人都把跑步等有氧运动作为减肥的利器。 事实上，力量训练是减肥中非常重要的一环。

力量训练在减肥运动处方中越来越重要。 力量训练主要是躯干和四肢大肌肉群的运动，可以给我们的身体带来更多的好处：

1.维持和增加体内肌肉含量。 在限制饮食热量的情况下，肌肉组织占减重的25%，力量训练可以尽量避免这些肌肉组织过度流失。

2.增加肌肉质量可以提高静息代谢率。 40岁以后，随着年龄的增长和肌肉的流失，静息代谢率会以每年1-3%的速度下降，这也是中年后体重增加的原因之一。 据说肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量多，也有助于燃烧脂肪。

3、力量练习对有氧运动有协调作用。 前期的力量训练会在后期的有氧运动中加速脂肪的利用，是运动减肥的最佳效果。

因此，广大跑者除了循序渐进减肥之外，还需要在日常跑步中加入力量训练，让身体保持健康、强壮、快速的跑步状态，皮肤紧致不看起来老的。

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