小聂：举重跑步小腿酸痛正常吗？一个视频告诉你

正如标题，对于现在的我来说，这个问题根本不是问题。我经常在学员的反馈中告诉他们，要改变主动的跨步和跑步，以提小腿和折叠动作跑步。在练习初期，出现小腿酸痛是很正常的事情。当我在2016年10月开始改善动作时，我的小腿酸痛了大约3-5个月。那时，我没有经验，也得不到有经验的人的指导。自己跑的感觉，边跑边摸索，然后习惯了快半年，小腿的酸痛才彻底消失。

不过在2018年6月之前参加的几项目标项目中，小腿肌肉和大腿后侧腿筋肌肉的酸痛感在比赛后期还是出现了，这也证明了我的肌群力量并没有当时就够了。完整的技术意识适用于全力以赴的目标比赛。

我经常和一些人缘好的同学开玩笑，我说你很开心，基本上你经历过的酸痛我都经历过，不管哪个部分，所以你说的时候，我会回复“好东西”两次特点。我经历了酸痛期，我坚持下来是因为我对自己充满信心。现在有了正确的引导，你会比我当时节省很多适应和恢复的时间，尤其是在酸痛期能保持健康的身体。保持稳定的心态并坚持下去。

我们都知道，在不同的进阶过程中，肌肉群反应的酸痛代表着人体的进步，这和健身房里的无氧力量原理，细胞分裂再生的过程，延迟微创肌肉恢复。因此，出现肌肉酸痛时不必紧张甚至恐慌，只要注意运动意识跑步时小腿肌肉酸痛，注意运动的强度，跑步后注意拉伸和按摩放松即可。

视频亮点：

1、小腿酸痛是因为小腿在提拉过程中需要主动用力上拉。以往，当我们主动迈步时，与小腿有关的肌肉是被动工作的，甚至可以理解为放空的状态。酸痛的地方只会出现在大腿根部，不会出现在小腿。所以，当你提高动作意识做小腿动作时，出现酸痛反应就说明你动作对了。

2、提小腿时真正最起作用的肌肉群是大腿后侧的腘绳肌。如果我们能够通过腰腹的意识带动整个合理的动作向前，大腿后侧的腘肌在跑步过程中就会出现肌力不足的问题。腘绳肌也会有酸痛的感觉，中后期比较明显。

3、保持合理的运动意识，不管出现什么样的肌肉酸痛反应，都是好事。习惯了就好了，也说明你做对了，进步了。

好吧，当你刚开始练习的时候小腿肌肉酸痛跑步时小腿肌肉酸痛，先祝贺你自己。然后就是讲究坚持，一步步坚持下去，加油。