健康讲座：如何倒着跑减肥

如何在避免危险的同时获得健身收益？

夏天对于爱美人士来说是一个艰难的季节，也是减肥的最佳时机。夏季如何高效减肥如何通过跑步减肥，关键是要用对方法。研究表明，坚持每周3次以上仰卧慢跑15-40分钟的女性，可以多减掉2.5%的脂肪。除了燃烧更多卡路里外，向后跑还可以减少地面对身体的冲击，从而减少膝盖损伤。不过舒华健身专家提醒，如果没有教练保护，千万不要轻易尝试在跑步机上倒着跑。逆着输送带运行方向运行，容易摔倒，发生危险。

如何在避免危险的同时获得健身收益？

1、在田径场上进行倒跑练习。田径场橡胶跑道平坦无障碍，大大提高了倒跑的安全系数。

2、熟练使用跑步机急停带。跑步机边缘有两条急停带。一旦向后跑时失控，立即用双臂支撑身体，双脚踩在急停带上即可解除危险。

跑背练习：

1、开始运动前，面向跑步机，设定速度4-4.8公里/小时，大步向前走向跑步机；

2、然后慢慢转身，双手握住把手，开始向后迈步；

3、步伐稳定后，逐渐调整到合适的速度（约7.2-8.8公里/小时）。

注意：运动过程中，脚踩在跑步机边缘的急停带上如何通过跑步减肥，设置4个30秒的间隔，不要碰到传送带。小舒