坚持跑步有什么好处？ 3个跑分提高燃脂效率

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你熟悉跑步运动吗？

小时候，学校离家只有2公里。我坚持跑上学，放学跑回家。所以，我的跑步能力好，体质好，不容易生病。

每次上初中的体育课，老师都喜欢让我们跑步热身，然后让同学们自由活动，但是很多同学都会排斥跑步，总是偷懒不跑。那时，我不知道跑步有很多好处。

上大学的时候，因为没管好嘴，吃得太多，运动量就会减少，导致有些肥胖，体质下降。

大二的时候，我开始跑步减肥。一开始，我只能跑两三圈。渐渐地，我的身体耐力提高了。以7-8KM/小时的慢跑速度，我可以绕操场连续跑10圈。

经过几个月的跑步，小编在体检的时候发现他的肺活量比去年的2000多毫升有所提升，这让小编很惊喜。

原来，跑步不仅可以减肥，还可以提高肺活量。肺活量的提高意味着身体机能更年轻、更健康，免疫力也会提高，可以有效抵御衰老的侵袭。

另外，小编也觉得排便变得顺畅、规律了。后来才知道，坚持跑步的人，肠胃也会更健康，肠道蠕动会改善，有效解除便秘的困扰。

在跑步和锻炼的过程中，体内的毒素和废物会加速排出。跑步训练后，我们会感到口渴，所以我们会积极补充水分，身体的新陈代谢周期也会加快，细胞再生能力也会提高，皮肤也会更加紧致。柔软。

长时间跑步的人也会变得自律。比如，他们会自觉地少吃不健康的零食，学会早睡，远离熬夜的坏习惯，自身的状态就会越来越好，逐渐与同龄人区分开来。差距。

对于以减肥为目标的人来说，如果想通过跑步来减肥，一定要注意3点：

1、控制运行速度。跑步时以慢跑为主，这样才能长期坚持，提高身体活动的新陈代谢，促进身体燃烧脂肪。与其追求速度，不如保持6-9KM/小时的速度，这样才能有效燃烧脂肪。

2.运行时间超过半小时。刚开始运动时，身体消耗的主要是糖原，分解脂肪的量比较少。当我们跑半小时后，身体的糖原消耗得差不多了跑步多少分钟脂肪燃烧，所涉及的脂肪量也会大大增加。因此，为了提高燃脂效率，每次坚持跑步30-50分钟。

3. 控制饮食。只有饮食和运动相结合，才能提高减肥成功率。减肥期间一定要戒掉各种不健康、高热量的食物，多吃天然少加工的食材。

三餐规律，但不吃早餐或晚餐，七菜三荤跑步多少分钟脂肪燃烧，主食粗粮和细粮相结合，拒绝各种下午茶和夜宵，这样可以快速减肥。