只跑步减肥的后果有多可怕？

跑步一直是很多减肥人士的首选。跑步时每分钟消耗的能量是休息时的8-10倍。跑得更快时，是休息时间的10-12倍，甚至更多。它是最有效的燃脂运动之一，既能消耗热量又能燃烧脂肪。

更重要的是，跑步还可以改变肥胖基因，降低肥胖基因感染的风险。因此跑步瘦身，跑步是最有效、最被证实可以改变肥胖基因的运动。任何体质的人都可以通过跑步减掉脂肪。，但效果取决于你能不能跑掉。

但是，为了避免一些副作用跑步瘦身，尤其是大重量跑者，不要急于通过跑步来减肥。应根据不同体质的身体状况进行调整。一定要把握好自己的跑步速度和运动量，尤其是不可或缺的力量训练：

下面的妹子经常被人嘲笑胖，于是她鼓起勇气，立下Flag，发誓要把减肥进行到底，于是开始了跑步计划。她真是有毅力，风雨兼程，她坚定不移地坚持奔跑，只为实现蜕变。

一开始跑不了，跑两步就喘，跑三步就停，但我还是坚持每天跑步，不放弃不放弃，这就是坚持的力量。

比起那些半途而废的失败者，她终于坚持了下来。此外，她还爱上了跑步，成为一种爱好，开始参加各种跑步比赛。

翻出之前的婚纱，完全是两种画风，瘦下来更好看，正如很多人感叹：减肥堪比整容。

减肥本该是一件美妙的事情，但是跑步减肥后却出现了一个令人吃惊的减肥后“副作用”，那就是她腹部的皮肤严重下垂。（图前高能预警）

请注意她的肚子，皮肤严重下垂。一个人靠跑步快速减肥成功的不止她一个，只是减肥后她不敢脱衣服，因为有点吓人。在他们的肚子上，留下了很多松散的脂肪，看起来就像是老年人的皮肤。

要知道，当一个人之前的体重高达350斤的时候，一下子减掉200多斤的体重，会让皮肤变得非常松弛。可能是由于皮肤堆积，

虽然穿上衣服的时候看起来很瘦，但脱下衣服的时候还是很火辣的。这些表面的皮肤实际上是松弛的皮肤。健康的皮肤具有可伸缩的弹性，但肥胖者皮下脂肪过多，导致皮肤的肌纤维过度拉伸，弹性降低。

不过看到这些图片，希望广大跑友不要太担心。它们超重，远远超过了人类皮肤的极限。这是主要的原因，因为皮肤缺少皮下脂肪的支撑，缺乏弹性的皮肤会下垂，堆积起来，出现我们看到的皮肤，最后，不得不切开皮肤。

次要的原因是减肥太快，只跑步或者单一的有氧运动，没有力量训练，饮食不均衡等原因，但是我们身边很少看到这样极端的情况，还有一个原因就是皮肤的东方人比欧洲人和欧洲人更紧致，更不容易出现皮肤褶皱。

另外，对于想要减肥的普通跑者来说，虽然不会因为体重大而显胖，但你有没有被身边人调侃过：减肥后怎么显老？这可能是因为跑步减肥的方式过于简单，缺乏力量训练。

同样是跑步减肥，同样是减肥，结果却截然不同。美国有位女士在游泳池里被小孩叫成河马。她很震惊，开始减肥。但是，由于适当的减肥控制和力量训练，她在10个多月的时间里体重下降了。她只有小蛮腰，没有小蛮腰。额外的皮肤。

她也曾经是一个204斤的胖子。大腹便便，腹部堆积厚厚的脂肪。

她的减肥方法不仅仅是跑步，除了安排一定量的有氧运动外，更多的是各种力量训练，结果是她看起来很瘦！

坚持做力量训练，让你的身材苗条，柔软而不失紧致，皮肤紧致。

甚至，她减肥成功，成为了一名成功的网红，还参加了健身健美比赛。

巧合的是，德国妹子Sunny Vee也通过了20周的减肥计划，身材也随之发生了翻天覆地的变化，不过她还是没有一开始减肥的后遗症。

哪怕是冰天雪地，她依旧在路上奔跑。这是最后一周了，她一点也没有放松。

她的减肥方法不仅仅是跑步，除了安排一定量的有氧运动外，更多的是各种力量训练，结果是她看起来很瘦！

对比是这样的：不仅瘦了28斤，衣服也小了3码，跑步配速也快了2分钟！

其实，关于有氧运动减肥的知识一直比较普及，大部分人都把跑步等有氧运动作为减肥的利器。事实上，力量训练是减肥中非常重要的一环。

力量训练在减肥运动处方中越来越重要。力量训练主要是躯干和四肢大肌肉群的运动，可以给我们的身体带来更多的好处：

1.维持和增加体内肌肉含量。在限制饮食热量的情况下，肌肉组织占减重的 25%。力量练习可以尽量避免这些肌肉组织过度流失。通过力量训练，肌肉可以“填满”你松弛的部位。

2.增加肌肉质量可以提高静息代谢率。 40岁以后，随着年龄的增长和肌肉的流失，静息代谢率会以每年1-3%的速度下降，这也是中年后体重增加的原因之一。据说肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量多，也有助于燃烧脂肪。

3、力量练习对有氧运动有协调作用。前期的力量训练会在后期的有氧运动中加速脂肪的利用，是运动减肥的最佳效果。

因此，广大跑者除了循序渐进减肥之外，还需要在日常跑步中加入力量训练，让身体保持健康、强壮、快速的跑步状态，皮肤紧致不看起来老的。