快走和慢跑都可以帮助我们减掉脂肪。 两者比较，哪个更好？
如今，肥胖人群的比例越来越大。 肥胖会给我们带来很多困扰，不仅仅是让我们行动不便，还会影响我们的健康、就业、交友、择偶等方方面面。
对于大多数胖友来说，减肥已经迫在眉睫。
有氧运动可以帮助我们减掉体内多余的脂肪，从而达到我们减肥瘦身的目的。 有氧运动的方式有很多种，其中唯一比较方便易操作，不受场地、人数、器械、环境等条件限制的有氧运动只有快走和慢跑。 有氧运动。
那么，两者比较，哪个减脂效果更好呢？ 这也是很多球迷关心的问题。
我们先来了解一下有氧运动是如何帮助我们减掉脂肪的。
大脑产生了危机感。 我们体内多余的脂肪是为我们预先储存的，以应对能量缺口。 这些脂肪可以在紧要关头为身体提供能量，让我们不会有能量耗尽的危险。
因此，除非迫不得已，否则身体不会轻易使用这些多余的脂肪。
那么，如何才能迫使它作案，消耗掉这些多余的脂肪呢？
脂肪的克星是有氧运动，有氧运动的运动强度适中。 只要我们进行一段时间中等强度的有氧运动，身体就不得不燃烧大量的脂肪作为主要燃料，为我们的肌肉提供能量。 长期坚持，结合控制饮食和调整饮食结构同步进行，身体多余的脂肪就会不断减少，我们的体重也会随之下降。
只要我们抓住脂肪的这个特性，拼命的打败它，让每天的消耗量大于摄入量，这些讨厌的脂肪就一定会被我们扔掉。
如何确定有氧运动？
在做有氧运动时，我们的心率应该在最大心率的60%到80%之间。 在这种状态下，为肌肉提供能量的是脂肪。
如果心率在静息心率和运动时的最大心率之间，身体就会消耗糖分、碳水化合物和一小部分脂肪。
如果心率在运动时最大心率的80%和最大心率之间，身体就会切换到更高效的糖酵解系统和磷酸原系统来为肌肉提供能量。 脂肪只是在我们跑步后用来还清氧债，消耗量很小。
按照大多数人的最大心率在180次/分钟到200次/分钟之间计算。 大多数人做有氧运动时，心率在每分钟110-160次之间。
哪个更适合减脂，快走还是慢跑？
当大多数人快走时，他们的心率在每分钟 90 到 110 次之间。
当大多数人慢跑时，他们的心率在每分钟 120 到 160 次之间。
与 110 bpm 至 160 bpm 的有氧运动心率范围相比。 显然跑步多少分钟脂肪燃烧，慢跑有更大的心率范围重叠。
这样我们就可以得出结论，相比于快走和慢跑，慢跑的减脂效果更好。
温馨的提示。
虽然慢跑的减脂效果更好，但是对于体重特别重的胖友来说，有氧运动开始的时候最好选择快走。 因为大重量跑步很容易造成肌肉和关节的损伤，也会延长恢复时间，容易造成过程中断。
每天快走90分钟，做好热身和伸展运动。 减掉一些体重后，逐渐从快走过渡到超级慢跑，然后超级慢跑加慢跑跑步多少分钟脂肪燃烧，最后再慢跑。
这样，在保证安全的前提下，一步步减掉身上多余的脂肪，让我们重回瘦人行列，成为轻如燕、身手敏捷的英雄。
我是跑者山水墨白，很高兴和大家分享我的跑步知识，谢谢！